​​Катайтесь на здоровье! Эффективные упражнения с катанием на | Нехалатный спорт

​​Катайтесь на здоровье! Эффективные упражнения с катанием на массажном ролике

Самомассаж (прокатка мышц) с помощью массажного ролика (миофасциальный релиз) позитивно влияет на самочувствие, повышает эластичность фасций, гибкость тела и амплитуду движений, избавляет от крепатуры (отсроченной боли после физических занятий), ускоряет восстановление после нагрузок.

Тренировки с помощью массажного ролика удобно проводить самому под действием своего веса – в качестве разминки, разогрева тела, для растяжки, расслабления и укрепления мышц.

Движения необходимо чередовать в соответствии с системой 5R:
1. Rolling – катание ролла вдоль мышечных волокон.
2. Rocking – раскачка с переносом веса поперек мышечных волокон.
3. Resting – статика с контролируемым давлением на проблемный участок.
4. Raking – «тёрка» с растяжением или сдвигом верхних слоев кожи.
5. Releasing – освобождение за счет давления на нужную зону и синхронного сокращения мышц-антагонистов.

Все упражнения нужно делать не спеша и размеренно.