Три эффективных упражнения для растяжки спины, доступные каждо | Нехалатный спорт

Три эффективных упражнения для растяжки спины, доступные каждому
1 упражнение. Направлено на растягивание грудных мышц и плеч.
Сядьте на пол, откиньте корпус назад, руки поставьте за спину на ширине плеч. Пальцы разверните назад. Грудь вытягивайте вперед, плечи сводите сзади. Одновременно начинайте передвигать руки все дальше и дальше от спины, как бы «уходя» ими максимально далеко. Выполняйте не спеша. Минимальное время выполнения – 1 минута. Вставайте не резко, возвращайтесь в исходную позицию, перебирая пальцами.
2 упражнение охватывает сразу всю переднюю поверхность тела – тянутся грудные мышцы, плечи, пресс, шея и руки.
Встаньте на колени. Руками схватитесь за пятки. Если растяжка неудовлетворительная – ноги поставьте на носки, они станут выше и дотянуться будет легче. Голову откиньте назад и начинайте тянуться назад, держась за пятки. Таз в это время выдвигается вперед, грудь стремится кверху. Замирайте в максимально вытянутом положении секунд на 20, не более, а то закружится голова. Не выполняйте движений через боль.
3 упражнение – простое, при этом результативное.
Прислоните руки ладонями к ровной стене, вытянув их над головой. От стены нужно отстоять примерно на полтора шага. Опустите голову и тело вниз. Почувствуется натяжение сразу множества участков тела – растягиваются руки, область подмышек, плечи и, главное, поясница. А ведь поясничный отдел – самое частое «место проживания» остеохондроза (на него приходится 90% всех случаев!). Если нет затруднений – отойдите чуть подальше и наклонитесь ещё ниже. 3 раза в день по одной минуте – оптимально.
Результат не заставит себя ждать!