​​Топ-6 аргументов в пользу завтрака «Завтрак съешь сам!» - ве | Нехалатный спорт

​​Топ-6 аргументов в пользу завтрака
«Завтрак съешь сам!» - велит не только народная мудрость, но и врачи. К сожалению, крепнет «мода» отказываться от него, особенно у молодежи.
Чем так важен утренний прием пищи нашему организму? И каким он должен быть, чтобы приносить одну лишь пользу?
1. Завтрак снижает аппетит на весь день. Но только в случае наличия в нем клетчатки и минимума жиров.
2. Завтрак улучшает физическую работоспособность. Для этого он должен включать сложные углеводы, которые способствуют выработке гликогена в печени и в мышцах.
3. Утренняя трапеза помогает держать вес в норме. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Obesity Research & Clinical Practice, люди, отказавшиеся от завтрака, в 1,5 раза чаще страдают от лишнего веса и в 1,3 раза – от абдоминального ожирения.
4. Завтрак уменьшает риск развития диабета 2 типа. Для этого он должен быть богат клетчаткой – она контролирует уровень глюкозы в крови. Помимо каш, ее много в сухих завтраках.
5. Регулярный завтрак в 1,2 раза снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний – сообщает журнал Clinical Nutrition.
6. По тем же данным – завтрак не позволяет организму преждевременно стареть и 1,25 раза понижает риск преждевременной смерти.
Вывод: завтракать обязательно! Вот 3 категории продуктов, которые должны входить в первый прием пищи: цельнозерновые, молочные (с низким содержанием сахара), фрукты или овощи. Сочетайте правильное питание с физической активностью и профилактической физиотерапией и будьте здоровы!