Улучшаем сон с помощью еды
Многие пациенты жалуются мне на качество сна, упоминая стресс, проблемы в личной жизни. Но на 30-40% бодрость зависит от того, что вы едите.
Некоторые ключевые выводы о питании и сне включают:
1. Пища с низким гликемическим индексом (ГИ) может помочь улучшить сон при потреблении более чем за час до сна.
2. Высоко-углеводные диеты могут вызвать более короткие задержки сна, тогда как диеты с высоким содержанием белка связаны с более высоким качеством сна.
3. Твёрдые продукты могут быть более полезными, чем жидкие блюда для стимулирования сна.
