Какие физические нагрузки показаны при гипертонии.
Виды спорта, которые наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:
Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться.
Бег или ходьба на месте, прогулки. Укрепляют мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы.
Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма.
Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс.
Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника.
Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.
Главное условие для физических нагрузок при гипертонии — систематизация и отсутствие перенагрузок. Начинать следует с 5-10 минут упражнений, увеличивая время занятий каждый день. Также стоит делать небольшие передышки, чтобы избежать переутомления. Отличным решением станет чередование упражнений.
@medapte4ka
