​​Настроение, в котором просыпается человек, зависит не только | Медицина | Новости | Здоровье

​​Настроение, в котором просыпается человек, зависит не только от продолжительности сна, но и от его фазы. Проснуться в глубокую фазу - ходить весь день с тяжелой головой и желанием спать. Проснуться в поверхностную фазу - ощущать подъем сил, энергию, свежесть.

Циклы сна сменяют друг друга с удивительной периодичностью и точностью. У одних цикл может быть коротким, продолжаясь 1 час 20 минут, у других длинным - до 1 часа 35 минут. Цикл начинается с фазы поверхностного сна, продолжается глубоким сном и завершается снова поверхностным. У большинства людей за ночь проходят по 4-5 таких цикла, при этом продолжительность фаз индивидуальна и постоянна. Поэтому любой может рассчитать длительность своего цикла, чтобы просыпаться в фазе поверхностного сна.

По словам эксперта, для этого нужно ложиться спать в одно и то же время. При пробуждении нужно оценивать свое состояние. Если оно хорошее, вы проснулись вовремя, если плохое - то нет.

→ Оценив, сколько времени вы спали, можно рассчитать продолжительность цикла. Учитывайте при этом, что он по времени находится в интервале 1 час 20 минут - 1 час 35 минут. Подсчитав его продолжительность, укладывающуюся в общее время сна, вы всегда можете рассчитать, на какое время надо ставить будильник, - сказал заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.