Всвязи с трагическими событиями в «Крокус Сити Холле» многие люди находятся в хаотичной панике и парализованы ужасом
Как не перейти в депрессию, ведь мы нужны своим деткам , близким, родным.
Несколько способов при остром стрессе.
1. Если у вас паническая атака.
Обнимите сами себя двумя руками и начните раскачиваться из стороны в сторону столько сколько потребуется. Эта техника очень простая , но очень эффективная.
2.Переключение внимания с эмоционального состояния на физические ощущения. Необходимо как можно сильнее сжать руку в кулак, таки образом, чтобы ногти пальцев, находящихся с сжатом кулаке, как можно сильнее давили в ладонь. Необходимо почувствовать физическую боль от вхождения ногтей в ладонь. Это упражнение помогает очутиться в ситуации «здесь и сейчас».
3. Дыхание .
Сделайте успокаивающую технику дыхания: медленный вдох на 4 счета. Задерживание дыхания на 4 счета. Выдох на 4 счета. Повторить несколько раз.
4. Если появилась неконтролируемая нервная дрожь, то не старайтесь прекратить ее . Вместо этого наоборот искусственно усильте ее . Трясите всем телом , чтобы вышло напряжения и не осталось блоков внутри.
5. Любая физическая активность. Присядьте 30-50 раз, отожмитесь , пройдитесь 40-60 мин . Любая физ активность сжигает гормон стресса.
6. Если вам удалось снять острый стресс, то постарайтесь отвлечься на любимые занятия, любимых близких людей, поговорите с ними. Вспомните свои желания , планы на будущее, побалуйте себя чем то вкусным,
7. Рисуйте .
Рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто порисуйте в блокноте: стресс уйдет.
Мои хорошие , берегите себя и близких
