Урдхва Баддхангулиасана: прямая спина и гибкие руки
Встаньте в Тадасану. Поднимите руки перед собой до уровня плеч. Держите ладони открытыми и обращенными друг к другу.
Крепко переплетите пальцы рук так, чтобы правый указательный оказался поверх левого указательного. Поверните ладони изнутри наружу. Выдохните и вытяните руки перед собой на уровне плеч.
Вдохните и поднимите руки над головой. Полностью вытяните руки и зафиксируйте положение локтей. Старайтесь прижимать стопы к полу и не поднимать плечи к ушам.
Почувствуйте растяжение в ладонях.
Держите позу 3-5 циклов дыхания. Затем опустите руки до уровня плеч, поменяйте переплет пальцев и повторите вытяжение.
Источник: Мастер - Йога
