Адхо Мукха Шванасана: успокаивающий эффект и отличная растяжка
Собака мордой вниз — это классическая поза йоги, которая раскрывает плечи и лёгкие, растягивает бёдра. Благодаря положению головы (она будет ниже уровня сердца), эта асана успокаивает и помогает концентрироваться в повседневных делах.
Стоя на четвереньках, упритесь в пол ладонями и распрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Старайтесь держать спину и ноги прямыми. Если гибкости не хватает, слегка согните колени. Вес тела должен распределяться между ступнями и ладонями.
Источник: Мастер - Йога
