Краунча (поза цапли)
Как выполнять:
- примите положение сидя с выпрямленными вперёд ногами;
- одну ногу необходимо согнуть в коленном суставе и отвести назад стопу; - опустите переднюю часть стопы так, чтобы пальцы ноги были направлены назад, а пятка была рядом с бедром;
- попробуйте соединить колени, если это не вызывает болезненных ощущений в суставах ног;
- сделайте глубокий вдох и на выдохе, согнув другую ногу, выполните захват стопы двумя руками и осторожно вытягивайте ногу вертикально вверх;
- задержитесь на 5–7 дыхательных циклов, затем опустите вытянутую ногу и осторожно вытяните другую.
Эффект:
- улучшает кровообращение в органах малого таза и в брюшной полости, способствуя пищеварению;
- тонизирует почки, приводит в баланс гормональный фон организма;
- укрепляет мышцы вдоль позвоночника, особенно в области поясничного отдела;
- растягивает мышцы бёдер, подколенные сухожилия, коленные и тазобедренные суставы;
- полезна при варикозе и отёчности ног.
Противопоказания: период критических дней
