Поза собаки мордой вниз/Адхо мукха шванасана
Начните стоя на четвереньках, руки разведены на ширину плеч, а колени должны находиться под бёдрами.
Разведите пальцы широко в стороны и прижмите указательные и большие пальцы к коврику.
Поднимайте копчик, выталкивайте таз вверх и уводите его назад, как будто вы хотите подпереть потолок. Выпрямите ноги настолько, насколько позволяет вам ваша гибкость, и попытайтесь пятками докоснуться до пола.
Голова должна в свободном положении находиться между рук, лицом к коленям, а спина должна быть прямой
Оставайтесь в таком положении на протяжении 5-10 вдохов.
