Эрталаб туришимиз билан енгил спорт машкларини бажарамиз . О | Соглом озиш сирлари/ проффесионал Массажисткадан 😊

Эрталаб туришимиз билан енгил спорт машкларини бажарамиз .

Ошхонада ифтор таомларини пишириш жараёни орасида
30 та приседания кили оламиз.

ИФТОРЛИК ВАКТИ: 19:23
1та хурмо еймиз 2 минутдан кейин 2 ст илик сувни хуплаб хуплаб ичиб оламиз ( + сув ёки оддий сув)

Тахорат килиб, ШОМ НАМОЗИНИ укиб оламиз.

Бугунги таомимиз карамли витаминка салат ва 0,5 коса тефтели шўрва ёглик бумасин 1 булак цельнозерновой нон ёки кора нон

20:00 да 1 ст сув ичиб оламиз

20:20 да 1 ст сув ичиб оламиз

20:40 Хуфтон + Тарових

21:30 1 ст сув

21:50 1% ли кефир ичиб оламиз (агар иложи булса, ичига 1 ош кошик семена льна ёки чиа солиб)



Намоз укимаяпканлар 30 та приседания 2 та подход

22:20 1 ст сув ичиб оламиз

САХАРЛИК Огиз ёпилиши 3:50

Туришимиз билан иссиккина 2 ст сув ичиб оламиз (кайнокмас иликдан сал иссикрок) ва

30 та приседания килиб оламиз

Овкатимиз : Витаминка салат ва 0,5 коса тефтели шўрва1 булак қора нон
Овкатдан 10 минут кейин 2 ст сувни хуплаб хуплаб ичиб оламиз ва огзимизни ёпамиз.

Кунингиз хайрли, барокатли, савобли амалларга тула бўлсин .



РОЗА ТУТГАНЛАР УЧУН ЭРТАНГИ МЕНЮ