2022-07-17 09:50:35
БУГУНГИ МЕНЮ
ҚАНИ ҚИЗЛАЖОНЛАР БОШЛАДИК ХАММАГА ОМАД
7:00 иликдан иссикрок, лекин кайнокмас 0,5 литр сувга ( агар ичолсела 1 литр иссикина сувга килиб ичсела янаям зур булади ман шунака киламан) яримта лимон сувини солиб (агар шу сувга 1 чой кошик имбир ва 1 ош кошик асал кушса янаям зур булади) хуплаб, хуплаб ичамиз ва
ТРЕНИРОВКАни бошлаворамиз тренировкани яхшилаб интенсивный терлаб килинг кейин душга кириб мачалка бн яхшилаб ишкалаб эриган жирлани чикариб ташен Тренировкани киволдизми СИЗ МОЛОДЕЦСИЗ ГАП ЙУК ФАКАТ ОЛДИНГА
9:00 да нонушта
Твёрдый сыр + қора нон + салат барги+ помидорча
9:30 1 ст сув
10:30 1 ст сув
11:00 Перекус:
1 та Тарвуз
12:00 1 ст сув
13:00 1 ст сув
13:30 да Обед:
Чечевичный суп 0,5 коса + қора нон
0,5 порция + 1 булак кора нон
14:30 да 1 ст сув
15:00 да Перекус:
Смузи: бодринг+кўк олма + селдр +100мл сув блендр қиворамиз
16:30 да 30 та утириб туриш яъни приседания машкини килиб олинг
17:00 1 ст сув
17:30 да Ужин:
Чечевичный суп 0,5 коса нонсиз
Ҳамма борига қараб
18:30 1 ст сув
19:30 да 1% ли кефир + 1ош кошик семена льна ёки 1 ош кошик чиа ёки 1 ош кошик пшиничные отруби ( бугдой кепаги ёки 1 чой кошик корица или имбир кукуни солиб ичамиз
20:00 да 30 та приседания киламиз ва планка машкини киволамиз
КУНИНГИЗ ХАЙРЛИ БУЛСИН
2.7K viewsСурайё Комилова, 06:50
С
