Вcё, что вы хотели знать про миофасциальный релиз МФР – это т | Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Вcё, что вы хотели знать про миофасциальный релиз

МФР – это техника, которая медленно, но верно освобождает вас от перенапряжения мышц и фасциальных зажимов в теле, напитывает ткани.
Вспомните, как вы выжимаете губку для мытья посуды и даёте ей впитать воду снова, протирая кастрюли и тарелки. В мышечной и эпителиальной тканях вода выдавливается и естественным образом всасывается обратно при исчезновении / снижении давления. Чем больше зажимов в теле, тем застойнее вода, которая должна свободно двигаться по тканям. Зажимы – это спайки, которые ограничивают движение в теле и нарушают проводимость нервных импульсов.

МФР воздействует не только на фасцию, но и на нервы, эпителий, мышцы. При этом МФР не укрепляет мышцы, а скорее будит слепые зоны. Работа с роллом и мячами стимулирует проприоцепцию, ощущение себя в пространстве. С низким уровнем проприоцепции боль сильнее: мозг недополучает информацию о положении и движении тела, возникает угроза, на которую мозг реагирует болью.

Фасция – доминирующий орган восприятия с кучей сенсорных рецепторов, даже важнее зрения, но спайки и уплотнения нарушают связь мозга с телом.

У каждого из нас разное количество слепых зон, которое зависит от качества двигательной активности и образа жизни. К примеру, МФР может пригодиться для лодыжек, подвздошного гребня, зоны под лопаткой и зоны грудины. Нет смысла раскатывать широкую фасцию бедра самым жёстким роллом и мучиться от боли. Получите только спазм и синяки. Эффективнее найти те зоны, где вы не делали МФР, например, внутреннюю и наружную поверхности бедра, ближе к колену. Это крошечные, но важные части тела с недостатком движения. Отёки над коленями – застой, который можно убрать техниками МФР. Пробудить и дать чувственный опыт новым местам полезнее, чем катать одно и то же.

Единых правил МФР нет: у каждого своя необходимая доза и места, которые потеряны из вида мозгом. Но чем больше меньших по площади участков тела вы проработаете, тем лучше.
Дам лишь несколько советов:
не раскатывайте через боль, максимум 6 по шкале боли от 1 до 10;
без напряжения. Если поза неудобна, используйте дополнительные приспособления: ремни, подушки, кубики, стену;
сохраняйте медленную скорость. Если давление применяется в правильной точке, 20-30 секунд достаточно для гидратации ткани и рассеивания триггерной точки. Давить дольше бесполезно;
сфокусируйтесь на ролле или мяче, прочувствуйте тело и не отвлекайтесь на другие мысли;
в местах травмы прорабатывайте пока соседние ткани, со временем вы подойдёте к травмированному участку;
никогда не раскатывайте кости и суставы! Только ткани, окружающие сустав;
после проработки зоны сделайте несколько медленных и ленивых движений на эту область. Так мы загружаем новую информацию в мозг и сносим предыдущую прошивку;
завершите динамической или статической растяжкой, это добавит стимула проработанным тканям.

Осознанное, медленное, контролируемое раскатывание намного полезнее, чем болезненное и сделанное наспех. На тренировках я всегда использую техники МФР, потому что вижу положительный эффект.