![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
Доброе утро, мои хорошие
Марафон
День 7
КБЖУ на день: 1195/88,7/48,6/101,7
Важно Вы можете использовать ингредиенты по своему усмотрению. Если нет форели то возьмите любую рыбу не очень жирных сортов. Вместо брокколи и картофеля можете взять кабачок и перец, или стручковую фасоль. Это наш заключительный день, поэтому все продукты на один день!
Завтрак: Обалденные бутерброды
Хлеб белый 40 гр (2 кусочка)
Сыр 30 гр
Яйцо
Огурец 50 гр
Сметана 20 гр
Соль по вкусу
Приготовление:
Яйцо отварить. На хлеб положить сыр и запечь в духовке до расплавления сыра. Яйцо измельчить вилкой, добавить нарезанные огурцы и сметану. Посолить по вкусу и перемешать. Выложить на бутерброды.
Обед: Спагетти с куриным рулетом и свежие овощи
Спагетти 40 гр
Филе куриного бедра 100 гр (вес без костей)
Творожный сыр 30 гр
Свежие овощи 200 гр
Соль по вкусу
Приготовление:
Филе бедра очень хорошо отбить, посолить, положить творожный сыр и завернуть рулет. Я взяла творожный сыр с зеленью, он вкуснее здесь. Завернуть рулет и убрать в духовку при 180 градусах на 25 минут. Спагетти отварить. Добавить к обеду свежие овощи
Ужин: Форель в духовке и отварные овощи
Форель 100 гр
Брокколи 100 гр
Картофель 100 гр
Соль, перец
Приготовление:
Брокколи и картофель отварить до готовности. Стейк форели посолить и запечь в духовке при 180 градусах около 20 минут.
Перекус:
Творог 5% 100 гр
Сметана 10% 20 гр
Яблоко 1 шт
Можно добавить сахзам к творогу
Чай/кофе - без сахара и молока
В течение дня вода ~ 1,5 л
Вес продуктов в сухом/сыром виде
Первые 6 дней по тегу #марафониюль
