2022-03-13 23:08:35
Если вам интересно, чтобы я пересылала сюда какие-то новости, напишите в комментариях о чем именно вам было бы важно читать.
А пока:
В период повышенного стресса и панических атак абсолютно нормальной реакцией организма является учащённое сердцебиение. В обычной жизни мы не используем весь объём наших легких, и дышим, что называется простым языком - поверхностно. Когда вы волнуетесь, потребление вами кислородом снижается ещё сильнее, у организма начинается просто напросто голодание - отсюда боли, проблемы с давлением, сном и все остальные вытекающие по цепочке.
Где бы вы сейчас не находились - попробуйте ввести в свою жизнь дыхательные практики. И это сообщение не про то, чтобы создать комфорт, когда этот невозможно или стать ещё более осознанным, когда хочется просто бежать и спасаться.
Это просто про необходимую заботу вас о своём организме, чтобы у вас был ресурс двигаться дальше.
Дыхательные упражнения насыщают кислородом кровь, замедляют сердцебиение, успокаивают вашу нервную систему, и самое главное - снимают уровень кортизола.
Выше я опубликовала приложение, в котором вы можете найти абсолютно любую запись с любой техникой по дыханию (я советую именно запись, потому что дышать «по тексту» лично мне не особо помогает сосредоточиться) но самые распространение техники, если говорить вкратце:
• Самое простое - дыхание по квадрату 4 на 4 секунды (4 глубокий вдох, 4 пауза, 4 выдох, 4 пауза).
• Поочередные вдохи через ноздри (большим пальцем поочередно закрывайте ноздри. Сначала несколько циклов дыхания правой стороной, затем левой и тд)
• Сфокусированное дыхание (лично меня фокусировка успокаивает сильнее всего - ваша задача сосредоточиться только на воздухе, вдохах и выдохах, визуализировать их и чувствовать)
• Дыхание животом (вообще очень полезная вещь, хотя для первых разов может быть немного сложной техникой - необходимо дышать животом, полностью расслабляя вашу диафрагму, для контроля положите на вашу руку живот и для первого раза займите максимально удобную позу)
Техник куча, и на самом деле для того, чтобы расслабиться можно просто делать глубокие вдохи и выдохи, сосредотачиваясь только на этом. Постарайтесь в моменте включить нейтральную музыку (если для вас это возможно), и отключиться от любых новостей хотя бы на 10 минут
1.5K views20:08
M
