Антон Марсович

2022-04-19 19:51:17 Сил нет никаких. Откуда взять силы?

Другие сильные, а я нет, подустала, срываюсь, вымоталась. А вы всегда должны быть сильной? Да. Должна. Чтобы не происходило. Круглосуточно. Должна быть хорошей матерью, а хорошая мать, хорошая жена, хороший работник — всегда в ресурсе. И сил полные карманы. Рассказываю,

Вы никому и ничего не должны. Вы не должны быть сильной. Мужчин это особо касается. Их с детства обучают игнорировать усталость, подавлять свои эмоции, отдельный разговор. Вы не должны быть «всегда в ресурсе, в потоке и прочей #$%*» Быть «не в ресурсе» — нормально. И абсолютно естественно. 

Специальный, психологический рецепт. Когда сил нет никаких — нужно отдыхать. Принять горизонтальное положение. И не делать ничего. Сопеть в две дырки. Лежать, расслабляться, отдыхать. Пить чистую воду, есть три раза в день и крепко спать. Накапливать позитивные эмоции. Без фанатизма заниматься спортом. Гулять на свежем воздухе. Для получения самых разных сил. И полного восстановления себя. Быть «не в ресурсе» — нормально. Открыть/Комментировать

2022-04-18 11:48:42 Если тебе плохо, а к психологу идти не хочешь...

Советует мне реклама. Подпишись на канал, где собраны советы разных психологов. Это гениально? Не совсем.

Представьте себе. У одного человека может быть острое стрессовое расстройство, а у другого тревожное, третий страдает от патологического горя, четвертый мучается инсомнией,

пятый с пограничным расстройством личности, шестой с проблемами пищевого поведения, седьмой с рекуррентной депрессией, восьмой с комплексным посттравматическим, а девятый абсолютно здоров.

Но, все они думают, что у них «панические атаки». Максимум, «депрессия». Или даже «биполярочка». Но это не точно. И поможет им одно лекарство на всех. Сборник разных, интересных советов.

Главная проблема, не в магических рекомендациях, что «злодеи-психологи» прячут от людей. Проблема в точной диагностике. Сам человек не знает, что с ним сейчас. Какие «советы» ему нужно читать?

Чтобы человека «лечить». Важно понимать, что конкретно с ним происходит. Для этого нужен опытный, грамотный специалист. Который внимательно выслушает и подробно расспросит.

Где болит? Как давно это случилось? Что вы понимаете под словом «у меня неадекватное мышление, а еще нагребает»? Расскажите. Хорошо. Понятно. А что еще происходит?

Проблема №1, Проблема №5. Что болит больше всего? С чем хотите начать работу? Вот так все это будет происходить. Столько-то времени займет. Важные условия терапевтического процесса.

Как чувствовали себя сегодня? Есть вопросы? Все ли было понятно, комфортно, этично? В следующий раз нужно, что-то сделать по-другому? И только потом — план терапии, рекомендации, помощь.

Я даже не говорю о терапевтических отношениях, что являются мощным лечебным фактором. Доверительные, безопасные, человеческие отношения. Которые «советами, чат-ботами» — не заменишь.

Проблема не в том, что люди читают разные советы. Читайте на здоровье. Из правильных, авторитетных, научных источников. Проблема в том, что когда болит — они не идут к специалисту.

Пьют «психические порошки», эффективность которых не доказана, или давно опровергнута, по рекомендации непонятно кого, чтобы прекратилось неизвестно что.

Неизвестно что, естественно, не заканчивается. А цветет буйным цветом. И люди годами, десятками лет живут с проблемами, что можно решить за 3—6 месяцев научной, доказательной психотерапии.

Друзья. Важна не пачка рецептов — важен точный диагноз, понимание происходящего. Специально обученным человеком. Который реально поможет. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Это совершенно нормально. Открыть/Комментировать

2022-04-15 09:28:47 Забота о других — забота о себе

Если хотите помочь своим близким или беженцам. Нужно хорошо, крепко спать. И обязательно есть.

Хотите помогать другим — нужно иметь силы. Если не помогаете себе – силы быстро закончатся. И вы уже не сможете никому помочь.

Поэтому, хороший сон, теплая еда, помытая голова, занятие спортом или йогой, прогулка по воздуху — это способ поддержать себя, зарядить свое тело энергией. Это не прихоть, не роскошь, а необходимость. Чтобы иметь возможность помогать.

Забота о других людях совсем не означает, что нужно перестать заботиться о самом себе.

Подумайте над вопросом,

Если я не буду нормально спать, перестану регулярно есть, начну целый день читать новости, бесконечно тревожиться, прокручивать одни и те же мысли в голове — это поможет мне, моим родным или беженцам? Да или нет?

Вы же хотите помочь, правильно? Если поможет — тогда понятно, продолжайте. А если не поможет, а только навредит или никак не повлияет на происходящее — можно этого не делать, а заняться чем-то другим.

Чтобы спасти тонущего человека — самому тонуть не нужно. Важно уметь хорошо плавать. Открыть/Комментировать

2022-04-14 08:41:37 Посылка

Немцы прислали письмо. Герр Марсович — мы отправили посылку! Мой хохот слышно на весь дом. Нужно рассказать. 30 декабря я заказал своим девочкам подарок. Тончайший костяной фарфор фирмы Розенталь. Немецкие евреи, еще до второй мировой войны, построили фарфоровый завод. Одну из коллекций придумал Вальтер Гропиус. Создатель школы Баухаус. После окончания войны, еврейская семья вернулась. И в 50-тых, продолжила работу завода. Великолепный костяной фарфор. Чтобы завтракать, обедать, чай пить. За 3 месяца они не успели отправить посылку. Крупнейший европейский магазин. Слишком много заказов у легендарного Розенталя. Но сейчас у них получилось. Бушует война. Ползут ржавые танки. Проносятся крылатые ракеты. Палят из всех пушек. Воют сирены. И посылочка с тарелочками деликатно пробирается через этот весь #$%^*. Сидят немцы и думают. Как шее там герр Марсович сейчас? Свой вкусный чай пьет из некрасивой посуды? Das wird nicht passieren, nicht. Нужно немедленно отправить посылку. Lieber Anton Marsovich... Ахаха. Открыть/Комментировать

2022-04-10 18:18:48 Эмоции №2

Как не бояться и не паниковать? Ответ никак. Более того, бояться нужно. Когда угроза жизни реальна. Например война. Страх помогает себя защитить. Страх помогает выжить. 

Древних людей, что не боялись ничего — давно сожрали саблезубые тигры. И мы, про эти бесстрашные организмы, не знаем абсолютно ничего. Выжили только те, кто испытывал страх и спасался бегством.

Да. Бывает страх необоснованный, ярко выраженный, панический. Когда реальной опасности нет, а человеку очень страшно. Это другая история. Называется она тревожное расстройство. 

Когда человек сам себя пугает круглосуточно. А что если случится это? А вдруг произойдет то? А если самолет не долетит? А вдруг я в лифте задохнусь? А если парень меня не полюбит? А вдруг я опозорюсь? 

Часто люди не знают, что делать со своими эмоциями. Они ошибочно считают, что «есть эмоции хорошие, а есть эмоции плохие». Или, что «нужно круглосуточно радоваться». «Не злиться ни на кого». И вообще, «плохие эмоции прятать, терпеть, подавлять».  

Все это приводит к тому, что человек теряет контакт с окружающим миром. Другие люди перестают его понимать. Он теряет контакт с самим собой. Не знает, хочу я это или не хочу. Начинает многое терпеть, подавляя свое отвращение. «Нужно быть хорошей девочкой, молчать и терпеть». 

Нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции полезные. И для чего-то нужны. Если ребенку родители запрещали злиться — он вырастает безоружным. И когда на него будут нападать, нарушать его границы, навязывать чужие желания, использовать его — он не сможет себя защищать.

«Поэтому, живи с человеком который причиняет тебе боль. Работай на нелюбимой работе, где тебя используют и платят копейки». Ведь «злиться, скандалить, выяснять отношения нехорошо». 

И страх, и злость, и печаль — совершенно нормальные, полезные эмоции. Их можно чувствовать, их не нужно подавлять, игнорировать. Эмоции можно учиться понимать. И выражать здоровым образом.  Открыть/Комментировать

2022-04-06 09:11:23 Про ненависть

Ненавижу, просто ненавижу. Лютой ненавистью. Страшные вещи думаю, желаю. Я плохой, ужасный человек? Я совсем поехал головой? Рассказываю.

Чувствовать страх, злость, гнев, ненависть, отвращение сейчас, во время реальной войны, нормально. По людям стреляют, они прячутся, погибают, разрушенные города, миллионы беженцев.

Сами как думаете? Что вы сейчас должны чувствовать? Интерес, радость, вдохновение?

Другой вопрос, что с этой злостью, ненавистью делать?

Для начала, можно задать себе несколько вопросов. Приносит эта ненависть мне пользу? Какую именно пользу? Конкретно? Подумайте спокойно и запишите все ответы. Польза №1, Польза №2... Польза №15

Хорошо. А чем ненависть мне вредит? Вред №1, Вред №2... Вред №7. Не отравляет ли она меня самого? Ненависть, может быть очень тяжелым, токсичным чувством. И здорово выбивать человека из колеи.

Угу. Теперь я больше понимаю про свою злость, гнев, ненависть и самого себя.

Что реально можно сделать.

1
Злость, гнев, ненависть – нужно признавать. Не отрицать. Не игнорировать. Откровенно сказать себе. Да, я сейчас злюсь, да я сейчас очень злой, дико злой, ненавижу всех лютой ненавистью.

2,
Позволить себе выпускать пар, проживать эмоцию злости, гнева. Для этого можно: повыступать, покричать, поматериться, высказать все, что думаешь, ходить по квартире и выступать, заняться спортом, физическими упражнениями, побить подушку или боксерскую грушу.

Важный момент. Все это делать нужно без лишних свидетелей, особенно детей. При детях выпускать свой пар не нужно.

3,
Сильные, мощные, тяжелые эмоции – игнорировать, подавлять, контролировать сложно. Но, можно успешно конвертировать. Обменивать как валюту. Одну эмоцию трансформировать в другую. Энергию злости, ненависти превращать в любовь, заботу о своей семье, своих людях, своей стране.

Да, я злюсь, да, я вас всех ненавижу. И поэтому, я буду любить свою жизнь, саму себя еще сильней. Свою семью еще больше, еще крепче. И наших людей. И наш город. И нашу страну. И буду о себе, о ней заботиться. Буду включаться, реально помогать, что-то делать. Первое, второе, пятое...

4,
И еще, если ваша ненависть растет, увеличивается от просмотра новостей – не смотрите новости круглосуточно, обязательно переключайтесь. Помогает мне просмотр новостей круглосуточно? Я лучше себя чувствую после просмотра новостей? Про новости подробный пост написан в телеграме.

Повторим.

(1) Чувствовать страх, злость, гнев, ненависть, отвращение сейчас, во время реальной войны, нормально. (2) Задаем себе вопросы. Приносит эта ненависть мне пользу? Какую именно пользу? Конкретно? А в чем ненависть мне вредит? Ответы записываем. (3) Признаем свою злость, гнев, ненависть. Не отрицаем. Не подавляем. Не игнорируем. (4) Позволяем себе выпускать пар, проживать свою злость. Желательно экологичным образом. Стараясь не навредить людям, что ни в чем не виноваты, особенно детям. (5) Не подавляем, не заглушаем сильную эмоцию злости, ненависти, а трансформируем, конвертируем в другую эмоцию. Любви, заботы о самом себе, своей семье, друзьях, городе, стране. (6) Перестаем смотреть новости круглосуточно.

Делитесь этой полезной информацией. Открыть/Комментировать

2022-04-04 07:32:50 Про боль. И помощь другим людям. Техника безопасности

Вы не можете спасти всех. Но, можете помочь конкретным людям. Первому, второму, пятому. Вы не Господь Бог. Ваши возможности ограничены.

Чтобы понять реку чужой боли — не обязательно нырять полностью. Можете не вынырнуть и тогда спасать придется уже двоих. Чем больше боли пропускаете через себя — тем быстрее устаете. Вы живой человек.

Нельзя работать с болью круглосуточно. 1 час разговора про смерть, 1 час беседы про сексуальное насилие, 1 час острого депрессивного состояния — для одного рабочего дня, опытного психотерапевта, достаточно.

Нужно переключаться. Не забывать завтракать, обедать, ужинать. Полноценно отдыхать, крепко спать. Накапливать позитивные эмоции. Радоваться, улыбаться, получать удовольствие. Да.

Заботиться о самом себе, своем теле, голове. Это часть работы. Ясная, чистая голова — самый важный инструмент. Иначе — не сможете быть эффективным, не сможете никому помочь. И станете бесполезны.

Многие сейчас помогают другим людям, а потом выгорают, бросают, ломаются. Есть элементарная техника безопасности. Сначала помогаем себе, а потом другим людям. Не работаем круглосуточно. Хорошо отдыхаем.

Я помогаю людям 20 лет и знаю о чем говорю. Вы не Господь Бог. Вы не можете спасти всех. Но, можете помочь конкретным людям. И это уже большое, важное дело. Открыть/Комментировать

2022-03-27 13:43:48 Как смотреть новости во время войны? 4 простых правила

Война идет не только снарядами, но и текстами новостей, роликами ютуба, сообщениями социальных сетей.

Информационное оружие абсолютно реально. Только разрушает оно не города, а эмоциональную, волевую, интеллектуальную сферу человека. 

Если мы чего-то не знаем — это не значит, что этого нет. Если мы чего-то не замечаем — это не вызывает отвращения, не вызывает иммунный ответ. И мы отказываемся беззащитны перед токсичной информационной радиацией.

Пропаганда, бесконечные новости, ничем не подтвержденные истории, сомнительные сообщения социальных сетей — поглощают наше внимание и ментальные мощности мозга. Угнетают психическое состояние. Забирают время нашей жизни. Не давая взамен ничего. 

Правило №1. Новости во время войны не смотрим вообще. Самую важную информацию вы точно не пропустите. О ней сразу сообщит миллион человек. 

Правило №2. Если первое не получается — новости максимально ограничиваем. Читаем новости 1 раз в день. Например вечером. 15 минут. Не больше. Из одного, максимум двух авторитетных источников. Подающих проверенную информацию спокойно, без лишних эмоций. 

Правило №3. Считаем любую информацию сейчас — потенциально ложной. Пока не доказано обратное. Свидетельства очевидцев могут быть актерской игрой. Фотографии умелой фальсификацией. Видео правильно смонтировано. Не всему сейчас можно верить. 

Правило №4. Не на все реагируем. Если хирург будет реагировать эмоционально на каждого пациента — он не сможет оперировать, не сможет людям помогать и станет бесполезен. Ваша бурная эмоциональная реакция — это главная задача информационной инъекции, манипуляции, пропаганды.

Смотреть новости утром, следить за новостями круглосуточно, читать новости где попало, доверять любой информации, реагировать на все эмоционально — вредно для вашей психики. Для понимания того, что вода очень грязная не нужно в ней плавать и тем более пить.

Голова человека — не помойное ведро. Совсем не обязательно наполнять ее токсичной пропагандой и сомнительным информационным мусором. Вы можете новости не смотреть вообще. Или максимально ограничить. Не всем новостям верить. Не на все реагировать. И сохранять свое психическое здоровье. Открыть/Комментировать

2022-03-21 14:35:01 Про чувство вины, стыда

Люди уехали из Украины. Мирная, безопасная Европа. Все хорошо. И нагребает чувство вины, стыда. «Мы здесь, а они все там. Мы в безопасности, а люди в опасности...»

Нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции для чего-то предназначены. Чувство стыда нужно для того, чтобы мы вели себя нормальным образом. Не нарушали общественные нормы, правила поведения. Не совершали диких, отмороженных вещей. Стыд помогает не выпадать из общества.

Чувство вины нужно для того, чтобы исправить поступок или поведение нарушившее личные или общественные нормы, ценности. Чувство вины помогает разрулить ситуацию после полного фиаско.

Проблемы не с эмоциями, а с их интенсивностью. Когда они зашкаливают. Когда у человека непереносимость высокоинтенсивных эмоций. Когда он не умеет ими управлять. Когда слишком высокие требования к самому себе, окружающим, миру. Когда человек берет на себя ответственность за слишком многое.

Мирная, безопасная Европа.

Вы приняли решение уехать? Да. Быстро собрались, уехали. Другие люди решили не уезжать. Вопрос. Причем здесь вы? К чужому решению? Правильно понимаю. Вы должны принимать решения за других людей? Вы должны собирать прохожим чемодан?

Часть людей хочет уехать, но пока не получается. По разным причинам. Как только смогут тоже уедут. Это ваша вина? Вы мешаете людям уехать? Создаете трудности, препятствия? Ломаете мосты или не продаете бензин? Накручиваете цены на жилье во Львове? Возможно. Мы не знаем. Это так?

Вы начали войну? Вы начали запускать ракеты? Вы нажимаете на кнопку? Да или нет? Вы не можете нести ответственность за решения, за поведение других людей. За то, что кто-то решил начать войну, за то, что кто-то стреляет. Вы не Господь Бог. К сожалению или к счастью. Но это так.

Возможно, вам хочется помочь людям, что сейчас находятся в Украине. Прекрасно. Вопрос. Как чувство вины, стыда помогает вам в этом? Придает сил, энергии, вдохновения? Или оно вам просто вредит? Потому, что совершенно неоправданно. Потому, что вы ни в чем не виноваты. И берете слишком много ответственности на себя.

Не нужно бежать от своих эмоций. Не нужно эмоции подавлять, игнорировать. Признайте свои эмоции. Позвольте им быть. Проживите свои эмоции. Задайте себе вопросы. Насколько оправдано мое чувство вины, стыда? Какие есть доказательства, что я действительно виноват? Снижайте градус. Не подавляйте эмоции, а трансформируйте, конвертируйте. Чувство вины в сострадание. И желание помочь.

Я пишу вам это из Киева. Сейчас ясный, солнечный день. Печерск. Воет сирена воздушной тревоги и слышна стрельба системы ПВО. У меня поет Элла Фицджеральд и Луи Армстронг. Холодного бы игристого сейчас бокальчик. Для полной гармонии. Больше 3 000 000 людей покинули Украину. Очень хорошо, что вы уехали. И находитесь сейчас в безопасности.

Делайте то, что можете. Первое. Помогите самому себе. Второе. Помогайте своей семье. Третье. Помогайте нашим в Европе. Четвертое. Помогайте нашим в Украине. Отправляйте деньги. Это важно. И от#$%^* от себя. Повторю еще раз. Очень хорошо, что вы уехали. И находитесь сейчас в безопасности. Скоро все закончится. Вернетесь. Открыть/Комментировать

2022-03-17 22:43:57 Не плачь. Держись. Успокойся

Три самых вредных, бесполезных слова. Как правильно оказывать элементарную психологическую помощь? Не надо людей успокаивать. Хочет человек плакать — пусть плачет, пусть рыдает. Хочет злится, орать, матерится — пусть выступает, кроет всех матом.

Поплачет, повыступает, успокоится. Естественным, нормальным образом. Не надо делать из людей инвалидов. Не нужно им запрещать реагировать. Психика — вещь крепкая. Эмоции миллионами лет эволюции не зря придуманы.

Вам может быть некомфортно. Когда кто-то плачет, злится, перевозбужден, сильно расстроен. Это другой вопрос. Вы просто не знаете, что с этим делать.

Побудьте рядом, выслушайте, поддержите. Найдите для разговора тихое, малолюдное место. Не нужно устраивать спектакль для публики. Говорите спокойно. И уважительно.

Не жалейте, а сопереживайте. Не «человек бедный, несчастный», а «произошедшее ужасно». Слушайте внимательно, кивайте головой, да, угу, понятно, а что было дальше.

Будьте честны, не врите. Не вешайте оценивающих ярлыков – «уроды, твари, прочее». Слова «что он должен, обязан» — просто забудьте. Не обнимайте и не трогайте человека если он сам об этом не попросил.

Не перебивайте. Не рассказывайте вдохновляющих историй про самого себя. Про сына маминой подруги тоже не надо. Если человек не хочет ничего рассказывать — не нужно его допрашивать. Дайте возможность ему помолчать.

Спросите, хочет ли он воды, а поесть? Не холодно ли ему? Вот куртка, теплый плед. Что вообще случилось? Чем сейчас помочь? Нужно кому-то позвонить?

Важно. Не нужно раньше времени успокаивать. Не нужно запрещать плакать, злиться, рассказывать. Если случился #$%* — держаться не нужно. Важно начать осознавать, рассказывать, реагировать.

Вы успокаиваете человека не словом «успокойся, держись», а своим вниманием, уважением, поддержкой. Решением его элементарных проблем. Вода, еда, тепло, безопасность, медицинская помощь. Выслушиванием, принятием эмоционального состояния человека. Он больше не один. Открыть/Комментировать