Антон Марсович

2022-07-07 16:23:15 Ты ничего не должна и не обязана. Даже вставать с кровати. Хочешь встать с кровати? Хорошо. Распиши для себя преимущества лежания в кровати. И недостатки лежания в кровати. Плюсы, минусы. Первое, второе, пятое, десятое. Ты можешь лежать в кровати, а можешь встать с кровати. Можешь ногу свесить. Можешь правую, а можешь левую. Можешь валяться 2 часа, а можешь до обеда. Можешь подскакивать и бежать, а можешь спокойно вальсировать. Ты не должна работать на этой работе. Не должна встречаться с этим парнем. Не должна выходить замуж. Не должна худеть. Не должна быть сильной. Не должна много зарабатывать. Не должна покупать квартиру. Не должна жить в этой стране. И так далее. Ты можешь, если хочешь. Работать на этой работе или уволиться. Отдохнуть шесть месяцев и найти более интересную работу. Или открыть свой бизнес. Ты можешь встречаться с этим парнем или расстаться с этим парнем. Если он тебе не нравится на самом деле, и ты ничего к нему не чувствуешь. Ты можешь выходить замуж, а можешь не выходить. Можешь выходить, а потом разводиться. И снова выходить. Ты можешь забыть за эти слова должна, обязана навсегда. Потому, что должна, обязана — это древняя, мрачная, не добрая магия. Источник мертвой воды. Ты можешь на насиловать себя, не заставлять, не мучить. Ты можешь не терпеть ничего. Ты можешь не критиковать себя. А если хочешь и это помогает тебе — без проблем. Ты ничего и никому не должна. Ты можешь, если хочешь. А если сомневаешься. Хорошо. Распиши для себя преимущества лежания в кровати. И недостатки лежания в кровати. Плюсы, минусы. Первое, второе, пятое, десятое. Нет такого слова как должна. Открыть/Комментировать

2022-07-03 17:59:47 Что такое валидация?

Это когда ты наступил на гвоздь. Родители держат тебя за руку и говорят — «тебе больно, мы тебе сочувствуем, сейчас поможем, иди сюда пожалеем, подуем на рану, скоро перестанет болеть».

А инвалидация звучит так — «чего ты ноешь, не надо плакать, хорошие девочки не плачут, не беспокоят родителей, терпи, молчи, сама виновата, одни проблемы от тебя, уйди отсюда, теперь заболеешь и умрешь, так тебе и надо, я тебе говорила…».

Валидирующие люди понимают и принимают наши эмоции, наше состояние, поведение. Они могут быть не согласны с нами, это другой вопрос, но они нас принимают, разрешают нам быть.

Инвалидирующие люди не принимают нас. Они запрещают, дискредитируют, критикуют, обесценивают наши мысли, эмоции, состояние, поведение.

«Не плачь, не злись, молчи, терпи, соберись, не надо мне это рассказывать, твои мысли, твои чувства полная ерунда, да мне плевать, что ты там чувствуешь, ты ненормальная, лучше бы делала это, лучше бы думала так, дура…».

И человек начинает сомневаться в самом себе. Начинает думать, что его мысли, эмоции, его поведение, он сам — это что-то плохое, недостойное, никчемное. Что он какой-то неправильный. Если, наступая на гвоздь ему больно, он плачет.

Чувствует стыд, вину за свои мысли, эмоции, состояние, поведение. Перестает доверять своим мыслям, эмоциям. Начинает их скрывать, подавлять. Считает мнение других людей более важным чем собственное.

Думает, что ему нужно как-то исправлять себя. И впредь, наступая на гвоздь, правильно будет молчать, терпеть, улыбаться, не просить о помощи. И так далее.

Есть люди, которые нас валидируют, а есть другие — они нас инвалидируют.

Инвалидирующее окружение дезориентирует человека, искажает его психическое развитие, причиняет много боли. Особенно в раннем детстве. Валидирующее окружение — основа здоровой, автономной, устойчивой психики.

А ваше окружение валидирует вас? Открыть/Комментировать

2022-06-30 10:14:49 Попробуйте разозлиться на человека ничего про него не думая

Пока вы не начнете думать про человека, прокручивать насчет него определенные мысли — никакой эмоции не возникает. Тем более сильной и мощной.

1,
Эмоции не возникают сами по себе. Они не случаются внезапно. Эмоции тесно связаны с мыслями. Что вы думаете насчет мира, других людей, самого себя, своего будущего — то вы и чувствуете. Особенно, если считаете все свои мысли правдой, истиной. И верите всем своим мыслям на 100%.

2,
Мысли не равны реальности. Мысль не является правдой, истиной просто потому, что она появилась в голове. Мысль — это всего лишь предположение насчет реальности. Мысли могут реальность отражать, а могут реальность искажать.

Мозг человека генерирует огромное количество мыслей. Тысячи, десятки тысяч мыслей. Самых разных оценок, интерпретаций, фантазий, прогнозов, предположений насчет мира, других людей, самого себя, своего будущего.

Все эти мысли не равны реальности. Они могут быть правдой, а могут быть ложью. Могут быть частично правдой, а частично ложью. Настолько % реальность отражать, а на столько % ее искажать.

3,
Доверять абсолютно всем своим мыслям не нужно. Мысли можно проверять на реальность. Особенно те мысли, что вызывают сильные, неприятные, тяжелые эмоции. Печали, чувства вины, стыда, злости, страха.

Не все мысли одинаково полезны. Абсолютная вера в мысли, что вызывают сильные негативные эмоции — источник многих психических проблем, психических расстройств.

4,
Мысли можно исследовать, можно проверять на реальность. Проверять свое мышление, наводить чистоту, порядок в голове. Чтобы быть психически здоровым, адекватным, эффективным, успешным, счастливым.

5,
Полезные вопросы для проверки любого мыслепотока:

(1), Что я сейчас думаю, какие мысли крутятся в голове? (2), Какие эмоции взывают мои мысли сейчас? (3), Насколько то, что я сейчас думаю соответствуют реальности? (4), Эти мысли, что сейчас крутятся в моей голове, они отражают реальность или искажают ее? (5), Какие есть доказательства того, что эта мысль верна? (6), А какие доказательства, что эта мысль не верна? Первое, второе, пятое, десятое. (7), Думать так помогает мне или вредит? (8), Чем помогает? (9), А чем вредит? (10), А как еще можно посмотреть на ситуацию? (11), Чтобы подумал мой хороший друг? А случайный прохожий? (12), Какие мысли помогают мне быть эффективным? (13), Какие мысли помогают мне чувствовать себя хорошо? (14), Какие мысли меня вдохновляют? Открыть/Комментировать

2022-06-29 12:24:07 Первый раз сказала нет. Первый раз позволила себе злиться, конфликтовать. Первый раз себя не ругала, не била, не критиковала. Первый раз поехала в отпуск. Первый раз ничего не терпела. Первый раз задала все вопросы. Первый раз решила сама прекратить отношения. Первый раз не прокручивала ситуацию снова и снова. Первый раз не боялась, а чувствовала себя спокойно, уверенно. Первый раз проверила один раз и больше не возвращалась. Первый раз нет чувства вины, стыда. Первый раз поставила себя на главное место, а не мужчину, отношения. Первый раз... Есть у меня три стандартных вопроса в начале каждой сессии. Как себя чувствуете? Как прошла ваша неделя? О чем хочется поговорить сегодня? Часто люди рассказывают о том, что произошло в их жизни первый раз. Первый раз, благодаря психотерапии. Представляете, никогда такого не было. Это просто праздник. Фантастика. Представляю. Рад за вас. Приемный день. Открыть/Комментировать

2022-06-27 12:08:07 У меня может быть нормальная семья?

Получается, у меня может быть нормальная семья? Ну конечно. И нормальные отношения? Да. И даже дети. Я никогда не думала, что у меня, у меня, могут быть нормальные отношения. И вообще семья. А что вам мешает создать нормальные отношения? Ничего, ничего. Что с вами не так? Получается, что со мной все так. Да. Все с вами так. Все с вами хорошо. Я патологий психики никаких не вижу. Есть определенные проблемы, но они решаемы психотерапией. Люди живут десятки лет с ощущением собственной плохости, неполноценности, поломанности. Недостаточной хорошести. Для нормальных отношений, семьи, детей. Для бизнеса, квартир, денег. Пока ко мне не прийдут. Открыть/Комментировать

2022-06-24 20:00:03 Это помогает мне?

Ты можешь думать о мире все, что угодно. Вообще все. Нет какой-то одной, единственно верной, правильной картины мира. Вопрос не в том, правда ли это? Хорошо или плохо это? Главный вопрос — это помогает тебе жить? Или мешает, вредит тебе? То, что ты думаешь о мире, людях, самом себе помогает тебе жить? Помогает быть эффективным, успешным, счастливым? Помогает чувствовать себя хорошо? Помогает зарабатывать деньги? Помогает быть физически, психически здоровым? Помогает успешно работать? Помогает строить крепкие дружеские, близкие отношения? Насколько % помогает, а насколько % вредит? Задавайте себе почаще это полезный, психотерапевтический вопрос. Это помогает мне? Открыть/Комментировать

2022-06-01 15:16:39 День защиты детей. Есть четыре вещи, что причиняют психике ребенка вред. Чего делать не нужно?

1,
Бить, оскорблять. Вообще никогда. Ни при каких условиях. Нет. Забудьте. Навсегда.

2,
Игнорировать. Чтобы ребенок вырос психически здоровым — ему нужны теплые, доброжелательные, предсказуемые отношения со взрослым. Ребенку нужна мама, нужен папа, а не нянечки, частные школы, репетиторы. Вместе играть, рисовать, бегать, прыгать, отвечать на тысячу вопросов, просто разговаривать, утешать, защищать, заботиться — очень важно для нормального развития. Никакими деньгами это заменить нельзя. И наверстать когда-то потом невозможно. Если вас не будет в жизни ребенка — вместо вас там вырастет нечто странное, причудливое. И понадобятся тысячи часов психотерапии.

3,
Использовать как инструмент. Внушая, что они должны заботиться о вас, решать ваши проблемы, помогать деньгами, прочие фантазии. Вы взрослый человек. Учитесь решать свои проблемы самостоятельно.

4,
Воспитывать послушным. Запрещая детям злиться, спорить, выражать свое мнение. Делая ребенка послушным, удобным для себя — вы делаете его беззащитным перед миром. Все кому не лень будут пользоваться этим хорошим, послушным, удобным человеком. Что не умеет говорить нет, никогда не спорит, молчит, избегает конфликтов, умеет многое терпеть. И считает себя недостаточно хорошим.

Финализируем. Чего делать не стоит? Бить, оскорблять, игнорировать. Использовать как инструмент решения своих проблем. Воспитывать удобным, чересчур послушным. А что можно и нужно делать? Выделять на ребенка время, выстраивать теплые, доброжелательные, предсказуемые отношения. Чтобы вырос психически здоровым, благополучным человеком. Открыть/Комментировать

2022-05-02 13:05:56 Про «дуру». И ошибки мышления

Я либо умная, либо дура. Балерина или банковский менеджер? Кто умнее? Причина многих проблем человека — ошибки, искажения мышления. Депрессия, бесконечная тревога, низкая самооценка, приступы гнева. Мышление искажается, нарушается логика, происходит потеря связи с реальностью. 2 + 2 = 7.

Ошибки с человеком так давно, что он просто перестает их замечать. Повторяя одинаковые мысли начинает этим мыслям верить. Реагирует на них эмоционально. Погружаясь, например, в печаль. Мысли человека не равны реальности. Они могут реальность отражать, а могут искажать. Вызывать серьезные эмоциональные проблемы. Нарушать поведение. Сам человек, как правило, никаких ошибок не видит. Например.

Искажение мышления «Все или ничего». Когда человек мыслит радикальными, чернобелыми категориями. «Я либо умная, либо дура». Не зная, что проблемы с интеллектом начинаются тогда, когда человек не умеет нормально считать, работать с цифрами, не понимает юмора, смысла пословиц, метафор, не может прогнозировать свое будущее. Когда IQ 69 и ниже. А все, что от 69 до 120 — это разные варианты интеллектуальной нормы. 96, 87, 105, 115. Существует масса вариантов, большой диапазон «нормальности».

Интеллект — это не «что-то одно», а совершенно разные интеллектуальные способности. Каждая из которых может быть более или менее выражена, прокачана. Один человек лучше мыслит цифрами, логикой, а другой образами, картинками. Но, это не значит, что один умнее, а другой глупее. У них просто разный рельеф интеллекта. Один круглый, а другой квадратный.

Балерина или банковский менеджер? Оба умные, нормальные, способности разные. И если, «кто-то не читает книг» или «мало читает книг» — это совсем не значит, что он «дура». Но, человек называет себя «дурой». Повторят бесконечно, «дура, дура, дура». Верит в это и чувствует себя соответственно. Пока нормальный психотерапевт не поможет. И не расскажет про ошибки, искажения мышления. Про депрессию, тревогу, низкую самооценку, неуверенность в себе. И научит, что с этим делать. Чтобы жить хорошо, счастливо. Открыть/Комментировать

2022-04-27 08:56:24 Как разговаривать с жертвой пропаганды?

Что делать если человек попал под облучение «пропагандисткой машины». Смотрит телевизор, слушает политических блогеров. Верит всему, что ему показывают. И, внезапно, сам начинает говорить лозунгами, ярлыками. Эмоционально пересказывает пропагандистские сюжеты. «Нет, ну ты видела...», «Посмотри, что творят эти сволочи...», «Твари, уроды, фашисты, нужно их всех...»

1,
Не спорьте. Не оскорбляйте. Не кричите. Все это не поможет, а только навредит. Человек не захочет с вами больше общаться. Главная задача сейчас — не переубедить человека «любой ценой», а сохранить нормальное общение и возможность дальнейших разговоров.

2,
Снижайте «уровень облучения» пропагандой. Если это ваш близкий — мягко прерывайте круглосуточное «смотрение новостей, политических шоу». Вовлекайте в любые совместные дела. Например: «Давай посмотрим наш любимый сериал, что-то давно не смотрели. Уберем квартиру. Вместе приготовим поесть. Пойдем подышим воздухом. На выходные поедем на дачу...». Чем дольше будет перерыв «не смотрения», тем лучше.

3,
Факты, Факты, Факты. Последствия. Говорите не «про политику», а про «последствия политики». Беседуйте о фактах. И последствиях фактов. Для страны, для экономики, для людей вообще, для вас, для вашего близкого или оппонента. Ведите человека из сферы горячих, бушующих эмоций в прохладное пространство разума, рационального, логики. Например: «Ты умный человек, давай посмотрим на факты...», «Ты мне дорог, твое мнение для меня важно. Давай посмотрим на сухие факты... Мы всегда с тобой нормально разговаривали. Давай спокойно, без лишних эмоций, посмотрим на факты...». «Идет война, боевые действия, уже погибло (конкретная цифра) людей, столько стали беженцами. Разрушены города (названия городов), дома… Вот, что меня беспокоит больше всего, а что ты думаешь на этот счет?...»

4,
Минус штампы, ярлыки, оценки. Не используйте пропагандистские штампы, оценочные суждения, ярлыки. Ваша задача не «плюнуть в морду», а «спокойно, деликатно расшатывать заблуждения человека». Что были навязаны ему пропагандой. Называйте человека по имени. Поддерживайте разговор уважительно, доброжелательно, максимально корректно. Снижайте градус эмоций. Говорите о том, что вас объединяет, а не разъединяет. Слушайте, не перебивайте. Задавайте уточняющие вопросы. Используйте эмоционально нейтральные слова. Например: «Наши оппоненты. Экономические последствия. Мирные люди. Гуманитарная катастрофа...»

5,
Подготовка. Не ведите серьезных разговоров спонтанно. Хорошо подготовьтесь. Найдите больше конкретных фактов. Даты, события, цифры, официальные заявления, цитаты. Подумайте, что вы будете говорить? Какие факты, аргументы подтверждают ваше мнение? А какие опровергают? Какие доводы есть у вашего оппонента?

6,
Марафон. Переубедить, изменить взгляды человека за один разговор невозможно. Это не бег на 100 метров, а долгий марафон. Сегодня поговорили, через пару недель продолжили. Не нужно заканчивать разговор оскорблениями, категоричными выводами. «Ты просто тупой. Все, больше никогда. Гори в аду. Не звони мне больше и не пиши». Как бы ни прошел разговор — прощайтесь на хорошей, дружелюбной ноте. Например: «Ладно, давай в другой раз продолжим. Нужно бежать. Привет семье... Давай на сегодня остановимся. Не хочу с тобой ругаться. Тема непростая, сложная. Люблю тебя. Обнимаю... Я тебя услышал. Твое мнение важно для меня. Подумаю. Ты тоже подумай. Поговорим еще. Пока...»

7,
Проповедь. Право на ошибку. Вы не проповедник. Не все разговоры должны касаться «важных вещей». Продолжайте нормальное, человеческое общение на «спокойные, нейтральные, обычные темы». Не все люди должны думать так как вы. Это нормально. Не все знают как работает машина пропаганды. Как устроено телевидение, СМИ. Не все владеют критическим мышлением. Но, это совсем не значит, что эти люди плохие или безнадежные. Будьте мудры, терпеливы, деликатны. Вы же хотите повлиять на человека? Или просто выплеснуть эмоции, бессмысленно поскандалить и перестать общаться? Правильно? Открыть/Комментировать

2022-04-24 10:45:56 Когда ты борешься со злом, главное — самому не стать злом. И если ты ведешь себя как они, ты уже проиграл. Почему люди творят то, что творят? Потому, что человек это животное. С тонким, тонким налетом человека. Что формируется обществом, культурой, воспитанием. У человека разумного 23 000 генов, у кукурузы 33 000. Кукуруза нас гораздо сложнее. Если мозг не полировать нужным образом — не будет никакого человека. Психическая архитектура, разум, этика, мораль, культура не вшита генетически. Если ребенка воспитают волки он будет бегать на четырех лапах, громко выть на Луну, а разговаривать не сможет никогда. Все человеческое инсталлируется обществом, культурой, воспитанием. Храм строят всегда внутри. Открыть/Комментировать