Мой Здоровый Образ Жизни

2022-07-27 09:13:26 ​Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни

Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы

Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница

Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот

Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти

Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-25 09:02:18 Что такое транс-жиры и чем они опасны?

Вы наверняка слышали и часто видели это слово и знаете, что они вредные. Но мало кто знает, что они являют собой на самом деле, где содержатся и почему их стоит избегать, если вы хотите быть здоровым.

Простыми словами, трансжиры – это переработанные и выведенные искусственным путем жиры. Они получаются вследствие синтезирования натуральных масел. Первым «переработанным» продуктом считается маргарин, с которого и началось распространение трансжиров по миру. Популярность им принесли дешевизна, способность долго не портиться, не окисляться и возможность готовить с их помощью целую категорию самой популярной пищи в мире – фастфуд.

Трансжиры приводят к:

• развитию болезней сердца,
• сосудов,
• ожирению
• и даже к онкологическим заболеваниям.

Чтобы сократить потребление вредных жиров, прежде всего стоит внимательно изучать этикетки на продуктах питания. Если в составе упоминается гидрогенизированное масло – обходите такой продукт стороной.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СОДЕРЖАТ ТРАНСЖИРЫ:

Маргарин
Сливочное масло
Рафинированное растительное масло
Пирожные
Майонез
Шоколад
Попкорн для микроволновой печи
Крекеры
Чипсы
Полуфабрикаты
Картошка фри

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-23 08:01:32 Салат с говядиной и кукурузой.

На 100 г - 147 кКал
9,5/8,5/7,1

Ингредиенты:

Говядина отварная - 150 г
Кукуруза (без сахара в составе) - 100 г
Красная фасоль - 100 г
Корейская морковь - 50 г
Перец болгарский - 50 г
огурцы соленые (корнишоны) - 50 г
Зелёный лук , петрушка
Для заправки - оливковое масло - 1 ст.л.
Соль перец по вкусу

Приготовление:

Мясо, перец, огурцы, нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-20 09:00:14 ​Влияние йоги на организм

1. Ускоряется метаболизм и обмен веществ, так как йога – одна из немногих практик, которая благотворно влияет сразу на все системы нашего организма, налаживая их слаженную и правильную работу.

2. Регулируется гормональный фон – ведь йога регулирует работу всех желез организма, которые и отвечают за выработку правильных гормонов.

3. Улучшается пищеварение, а значит наш организм эффективно перерабатывает всю пищу, активно поглощает полезное и правильно и быстро избавляется от ненужных шлаков.

4. Происходит мягкий детокс – йога помогает натурально и естественно очистить организм от скопившихся токсинов и вывести их, чтобы они не отравляли наше тело.

5. Снижается чрезмерный аппетит и приходят правильные привычки питания.

6. Уменьшается стресс и восстанавливается эмоциональный баланс – йога приносит стабильность наших чувств и мыслей, помогает избавиться от эмоциональных качелей.

7. Приходит активное и правильное самосознание – мы начинаем понимать и управлять своими желаниями, становится очевидным разделение на нужные нашему организму вещи.

Многие исследования показали, что йога и медитация помогают нам управлять своим настроением и своими эмоциями, развивают силу воли и самоконтроль.

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-18 10:01:22 Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-16 11:30:18 С каким мифом мы можем столкнуться при корректировке своей фигуры?

Одна из распространённых ошибок считать, что множество повторений во время тренировки сделают мышцы рельефнее.

Многие из тренеров рекомендуют делать множество повторений с малым весом, что не соответствует вашим целям.
Изначально тело предрасположено к потере мышечной массы при нехватке калорий. Если тренировки будут вас изматывать множеством повторений, то тело может начать стремительно слабеть. В перспективе мускулы наоборот уменьшатся.

Чтобы сохранить мышечный корсет при общем похудении, нужно поднимать серьезный вес. Увеличивая постепенно нагрузку, уровень синтеза белка остаётся достаточно высоким. Потеря мышечной массы предотвращается.

Сжигание жира ускорят такие сложные упражнения вроде жима, приседа, становой тяги.
Будет эффект дожигания.

Быть стройным обозначает иметь хорошие мышцы при малом количестве жира. Сотни повторений тут явно никак не помогут улучшить вашу фигуру.

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-13 09:10:47 Что попробовать экзотического на отдыхе в южных странах, чтобы не навредить фигуре?

Думая над этим вопросом, первое, что пришло в голову - это кокос.

Мякоть плода в 100 гр. содержит примерно 360 ккал.
А вот калорийность кокосовой воды практически нулевая - на 100 гр. – 16,7 ккал!!!

Благодаря богатому витаминно-минеральному составу этот плод является идеальным средством для насыщения и восполнения энергии. В себе он содержит множество разных витаминов (около 5% от нормы). Также мирко- и макроэлементы. Употребив его, вы насытите свой организм: железом, марганцем, медью, селеном и
цинком.

Польза кокосовой воды проявляется в:

• утолении жажды;
• восстановлении в организме водного баланса;
• избавлении мочевого пузыря от инфекций.

Вода кокоса имеет низкую калорийность, в ней отсутствуют вредные жиры, а на вкус она прохладная и сладко-кисловатая.

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-10 10:01:41 Здоровый завтрак, который можно приготовить вечером!

Когда утром есть дела и надо быстро убегать из дома, не забудьте сытно и полезно поесть, набраться сил для предстоящего дня. Для этого готовьте и составляйте себе меню и заранее подготовьте кухню.

А наше блюдо на сегодня пудинг с ягодами!
Если приготовить овсянку с вечера, то она станет нежной и ароматной, впитав в себя йогурт (или молоко) с любимыми специями. Более того, это диетическое блюдо похоже на вкусный десерт.

Ингредиенты

• 100 г овсяных хлопьев;
• 200 мл натурального йогурта;
• ягоды по вкусу;
• ваниль, корица или кардамон по вкусу.

Приготовление

Смешайте хлопья, любимые специи и йогурт. Оставьте в холодильнике на ночь. Утром просто добавьте ягоды, кокосовую стружку, орехи или сухофрукты.

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-08 20:00:06 ​Лучшие источники белка

Белок можно получить из натуральной пищи или же из добавок.

Из еды: говядина, куры, рыба, зелень.

Разный белок усваивается неодинаково. Например, говяжий белок усваивается быстро, и 70–80 % его используется телом. Яичный расщепляется медленнее, но эффективнее для организма.

Главное – давать организму легко усваиваемый белок и запасать достаточно необходимых организму аминокислот.

Лучше всего есть мясо, молочную продукцию и яйца.
Далее идут зелень, орехи и овощи с высоким содержанием белка, например, горошек, брокколи и шпинат.

При работе с весом мясной белок поднимает уровень тестостерона и лучше помогает наращивать мышцы, чем овощи.

Рыба, курица, индейка, свинина, буйволятина тоже расцениваются как мясо.

Если вы вегетарианец или веган, то должны с осторожностью сочетать белки, чтобы вашему телу хватало аминокислот для роста мышц и восстановления после тренировок.

Поговорим о белковых добавках. Существуют порошки и коктейли, содержащие белок разного происхождения. Самые популярные – сыворотка, казеин, яйца и соя. Также есть растительные добавки на основе киноа, бурого риса, гороха, конопли и даже фруктов.

Непрактично пытаться получить весь необходимый белок из пищи.

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать

2022-07-06 09:15:58 Как начать заниматься спортом

Все люди хотят хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, быть здоровыми и энергичными. Чтобы это стало возможным, необходимо заниматься спортом. Но для тех, кто никогда это не делал, необходимо знать, как начать. 

Как известно, для того чтобы втянуться в какую-либо привычку, нам необходимо от двух до трех недель. То есть, любыми методами необходимо выдержать этот период. А дальше будет легче и вы втянетесь.

Читать продолжение на сайте: Как быстро начать заниматься спортом

Мой Здоровый Образ Жизни
@maniyazoj Открыть/Комментировать