БЕДРА И ПОПА⠀
Делаем подтянутые упругие бедра и круглые ягодицы без инвентаря
1. Сплит-прыжки - 4х15
2. Боковой выпад с ногой вверх - 4х20 (10 на сторону)
3. Подъем ноги в боковой планке - 4х20 (10 на сторону)
4. Масляной насос - 4х20 (10 на сторону)
5. Лягание ослика комбо - 4х24 (12 на сторону)
6. Плие с подъёмом на носочки и пружинкой 4х20 (10 на сторону)
7. Присед + подъем ноги в сторону - 4х10 (5 на сторону)
8. Выпады вперёд назад - 3х20 (10 на сторону)
⠀
Это круговая тренировка
Делайте 30сек перерыв между подходами
Пейте воду во время тренировки
