2023-02-27 13:00:13
Профилактика недержания мочи
Друзья, не допустить этот недуг можно при помощи лечебной гимнастики.
Сразу оговорюсь, что упражнения нужно делать после обеда, но не раньше, чем за 3 часа до сна Регулярность выполнения — 3 раза в неделю, на протяжении одного месяца.
Лягте на спину, вытяните и напрягите руки и ноги перпендикулярно телу.
В том же положении слегка согните колени и на вдохе сведите стопы вместе, а на выдохе — разведите.
Лягте на живот и положите подбородок на тыльную сторону кистей, и на каждом выдохе прижимайтесь членом к полу, сжимая мышцы тазового дна.
В положении сидя, на вдохе скрестите напряженные ноги, поочередно захватывая руками противоположные колени и, подтягивая их к телу, выдыхайте.
Такая гимнастика будет эффективна не только при недержании, но и при прочих проблемах с органами малого таза.
Однако, всё же она не является панацеей, и если вам уже назначена операция, то никакие физические упражнения не помогут
576 views10:00