Упадок сил: физиологические причины. Часто сил не бывает из | Doctor A
Упадок сил: физиологические причины.
Часто сил не бывает из-за психологических причин, но иногда отсутствие энергии - это не просто усталость, а симптом заболевания, дефицита микронутриентов или некоторых состояний организма. Чувство усталости или истощения могут вызывать: анемия; дефициты микронутриентов: железа, витаминов группы В, витамина С, D, магния; пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз); целиакия; диабет; избыточный вес или ожирение; недостаточный вес; лучевая и химиотерапия при онкозаболеваниях; отравление угарным газом; побочные эффекты лекарств; беременность (первые 12 недель) и другие. Чтобы наверняка узнать, касается ли это вас, обратитесь к терапевту и сдайте анализ крови.
Иногда усталость, быстрая утомляемость, сонливость, головокружение и общее недомогание могут сигнализировать об обезвоживании организма. При таком состоянии повышается внутренняя температура тела и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В результате затрудняется движение кислорода и работа мозга, а это заставляет нас чувствовать усталость. Помимо общего упадка сил, обезвоживание сопровождают жажда, сухость и неприятный запах во рту, чувство голода, проблемы с пищеварением. Старайтесь отслеживать жажду и сухость во рту. Увеличивайте объём постепенно, прислушиваясь к вашему организму. Потребности в воде индивидуальны и зависят от состояния и нагрузки, но в среднем взрослому человеку нужно 1,5–2 литра жидкости в день.
Часто усталость бывает из-за дефицит белка. Сопутствовать этому состоянию могут отёчность, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тусклый цвет лица, постоянный голод. Если вы сдали анализы и дефицит подтвердился, важно добавить в рацион источники белка. Причём лучше, если они будут максимально разнообразные. Например, рыба, мясо, яйца, качественные молочные продукты, бобовые, зелень. Для этих целей не подойдут мясные полуфабрикаты и сосиски! Также стоит помнить, что чем выше физическая нагрузка, тем больше требуется энергии, соответственно, и белка. Приём дополнительных аминокислот или протеинов рекомендуется только под присмотром эндокринолога или нутрициолога.
Одной из частых причин повышенной утомляемости является нарушение режима сна. В современном мире многие люди жертвуют качественным сном в пользу интернета и сериалов, у кого-то к хроническому недосыпу ведет график работы. Любая бессонница требует коррекции, и, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, также необходима помощь специалистов.
#упадоксил #усталость
