Польза от прогулок. Ученые пришли к выводу, что неспешная п | Doctor A
Польза от прогулок.
Ученые пришли к выводу, что неспешная прогулка (20-30 минут) помогает снизить уровни двух известных биомаркеров стресса — кортизола и альфа-амилазы. В исследовании специалистов из Мичиганского университета приняли участие 36 человек, которых в течение восьми недель просили гулять минимум три раза в неделю по 10 минут и более. Место прогулки было неважно, но участников попросили гулять там, где они бы «чувствовали единение с природой» (парк, аллея или лес). Четырежды за все исследование (в конце недели) участников просили собрать образцы слюны до и после прогулки.
В итоге исследование показало, что уровень кортизола в слюне участников после прогулки снижался примерно на 21 процент в час: для сравнения, в течение дня этот показатель составлял 11% в час. Снижался и уровень альфа-амилазы — на 28 процентов в час по сравнению с естественным 3,5% в час в течение дня. Наиболее эффективное влияние прогулки на биомаркеры стресса наблюдалось в промежуток от 20 до 30 минут, а уровень альфа-амилазы существенно снижался только в том случае, если участники во время нахождения на природе сидели или же неспешно гуляли. Кортизол от вида активности не зависел.
Одним из преимуществ проведенного исследования авторы считают то, что участники могли сами выбрать предпочтительное время для прогулки, и это все равно привело к положительным результатам. Таким образом, ученые пришли к выводу, что неспешная прогулка на свежем воздухе может использоваться в качестве профилактики связанных с высоким уровнем стресса заболеваний и расстройств.
Еще одно исследование, уже ученых из Бирмингемского университета, показало, что прогулка по парку в течение 20 минут может заставить человека чувствовать себя счастливее. Во время эксперимента 94 добровольца после прогулки заполняли специальную анкету и передали ученым устройство, которое все это время следило за их физическими показателями. О лучших результатах сообщили те участники, которые гуляли в парке именно от 20 до 25 минут. При этом уровень эмоционального благополучия участников, который они оценивали самостоятельно, в среднем повышался примерно на 64 процента.
#пользапрогулок #прогулка
