как развить ассертивность? аудит дня. в течение дня записыв | лиза лизосома о всяком

как развить ассертивность?

аудит дня.

в течение дня записывайте все, что вы делаете, учитывая любые дела, на которые тратите больше 15 минут. вечером перечитайте получившийся план и по каждому пункту дайте себе ответ:

— я хотел это делать? пришел на кухню, стал жевать на завтрак печенье, а хотел омлет и апельсиновый сок.
— я заметил, что делаю это? хотел проверить рабочую почту и не заметил, как полчаса спорил с кем-то в соцсетях.
— я точно говорил то, что думаю? на самом деле мне не очень нравится эта книга, но почему-то я расхваливал ее вместе со всеми.
— я делал то, что считаю правильным? накричал, обидел кого-то — просто не остановился вовремя.

повторяйте упражнение в течение двух недель: к концу второй недели осмысленных, ассертивных примеров вашего поведения станет заметно больше.


анализ коммуникаций.

посчитайте, сколько раз за эту неделю, общаясь с кем-то, вы:

— хотели сказать «нет», «я с тобой не согласен», «не нужно», но не сказали этого;
— хотели мягко остановить неприятный для вас разговор, а вместо этого перевели его в ссору;
— продолжали беседу через силу, выслушивали кого-то без всякого удовольствия, понимая, что беседа крадет ваше время;
— говорили, судили, оценивали, исходя только из вашего текущего эмоционального состояния;
— были внутренне не согласны с собеседником, но почему-то неосознанно поддакивали ему.

следите за тем, чтобы таких ситуаций в вашей коммуникации становилось меньше. если вы говорите не то, что думаете, либо решаете промолчать, — подумайте, зачем вы это делаете и чего хотите добиться. если ответ есть — все в порядке, если нет — добавляем включенности и ассертивности в коммуникацию.


взгляд в будущее.

прежде чем сделать любой выбор, мысленно перенеситесь в момент, когда этот выбор уже сделан, и оцените обстановку:

— что получаете вы?
— что получат другие?
— что вы захотите сказать или сделать дальше, как это отразится на вашей жизни в долгосрочной перспективе?

тренируйтесь на малом. выбирая одежду в магазине, подумайте: действительно ли вы хотите носить ту вещь, которую купили, не покупаете ли вы ее просто «чтобы было». или тщательно продумайте ваш сегодняшний ужин: вы точно хотите гамбургер, или вам просто лень готовить?
прежде чем высказать все коллеге, загляните в будущее: что вы и ваш собеседник получите после этого разговора? достигнете ли вы желанной цели? может, есть более короткий и бережный путь? или стоит не просто эмоционировать, а привести аргументы, укрепить свою позицию?