лиза лизосома о всяком

2023-04-04 15:14:26 Открыть/Комментировать

2023-04-03 22:32:36 так, ну я сделала!

залетайте на огонек

https://t.me/lysososmem Открыть/Комментировать

2023-04-03 22:19:29 привет!

друзья, такая идея: хочется создать отдельный канал-щебеталку, в котором будет много меня, моей жизни, размышлений, общих раскладов(!) и всякого другого. лайф контент, короче. этот канал хочется оставить экспертным и не забивать лишней информацией.

что думаете? будет ли интересно хоть кому-нибудь? Открыть/Комментировать

2023-04-03 17:38:55 как развить ассертивность?

аудит дня.

в течение дня записывайте все, что вы делаете, учитывая любые дела, на которые тратите больше 15 минут. вечером перечитайте получившийся план и по каждому пункту дайте себе ответ:

— я хотел это делать? пришел на кухню, стал жевать на завтрак печенье, а хотел омлет и апельсиновый сок.
— я заметил, что делаю это? хотел проверить рабочую почту и не заметил, как полчаса спорил с кем-то в соцсетях.
— я точно говорил то, что думаю? на самом деле мне не очень нравится эта книга, но почему-то я расхваливал ее вместе со всеми.
— я делал то, что считаю правильным? накричал, обидел кого-то — просто не остановился вовремя.

повторяйте упражнение в течение двух недель: к концу второй недели осмысленных, ассертивных примеров вашего поведения станет заметно больше.


анализ коммуникаций.

посчитайте, сколько раз за эту неделю, общаясь с кем-то, вы:

— хотели сказать «нет», «я с тобой не согласен», «не нужно», но не сказали этого;
— хотели мягко остановить неприятный для вас разговор, а вместо этого перевели его в ссору;
— продолжали беседу через силу, выслушивали кого-то без всякого удовольствия, понимая, что беседа крадет ваше время;
— говорили, судили, оценивали, исходя только из вашего текущего эмоционального состояния;
— были внутренне не согласны с собеседником, но почему-то неосознанно поддакивали ему.

следите за тем, чтобы таких ситуаций в вашей коммуникации становилось меньше. если вы говорите не то, что думаете, либо решаете промолчать, — подумайте, зачем вы это делаете и чего хотите добиться. если ответ есть — все в порядке, если нет — добавляем включенности и ассертивности в коммуникацию.


взгляд в будущее.

прежде чем сделать любой выбор, мысленно перенеситесь в момент, когда этот выбор уже сделан, и оцените обстановку:

— что получаете вы?
— что получат другие?
— что вы захотите сказать или сделать дальше, как это отразится на вашей жизни в долгосрочной перспективе?

тренируйтесь на малом. выбирая одежду в магазине, подумайте: действительно ли вы хотите носить ту вещь, которую купили, не покупаете ли вы ее просто «чтобы было». или тщательно продумайте ваш сегодняшний ужин: вы точно хотите гамбургер, или вам просто лень готовить?
прежде чем высказать все коллеге, загляните в будущее: что вы и ваш собеседник получите после этого разговора? достигнете ли вы желанной цели? может, есть более короткий и бережный путь? или стоит не просто эмоционировать, а привести аргументы, укрепить свою позицию? Открыть/Комментировать

2023-04-03 13:47:07 что такое ассертивность?

ассертивность — навык уверенности в себе. умение самостоятельно регулировать свое поведение и за него отвечать вне зависимости от оценок и влияния других людей.

ассертивные люди ясно доносят свои желания и потребности, четко расставляют личные границы. не набрасываются на других, если окружающие не выполняют их требования. такие люди уважают чужие потребности и умеют защищать свою точку зрения.

ассертивный стиль поведения подразумевает, что человек:

— всегда четко осознает, чего хочет и что ощущает;
— принимает решение, абстрагировавшись от эмоций, ищет себе поддержку в аргументах, а не чувствах;
— может просчитать, какую реакцию вызовет у окружающих его поведение, старается заботиться о чувствах других;
— реагирует не так, как будет проще или как ждут окружающие, а так, как ему кажется наиболее разумным и осмысленным.

многие люди не высказываются о своих потребностях, замалчивают проблемы и избегают выяснения отношений, либо переходят в агрессию, потому что не знают, как правильно о них говорить. ассертивность — это баланс между пассивным и агрессивным стилем общения. Открыть/Комментировать

2023-04-02 18:42:11 подборка упражнений для работы с самооценкой

​ чувствительность к себе.

здесь имеется в виду способность распознавать свои чувства, эмоции по поводу того или иного события, свои желания. для начала важно научиться признаваться себе в своих желаниях, регулярно радовать себя их выполнением. следующий этап: обсуждать их с близкими, потом обращаться за помощью и к другим людям.

суть задания:
составьте список своих «хотелок».
всё, что вас радует, эмоционально возбуждает. все, чего вам на самом деле хочется. в список важно включить и большие долгосрочные, и совсем маленькие быстровыполнимые желания. и дорогие, и бесплатные — самые разные хотелки. список важно всегда иметь при себе и обязательно выполнять один-два пункта из него хотя бы раз в неделю.

получение обратной связи.

людям с заниженной самооценкой бывает свойственно «додумывать» за других. они часто отвергают, осуждают, винят, стыдят себя, даже не поинтересовавшись, как на самом деле относится к ним тот или иной человек. занижая свою ценность, они уверены, что все воспринимают их примерно так же. поэтому крайне важно для развития самооценки научиться не додумывать самому, а интересоваться у других.

сначала важно освоить обращение за поддержкой, за положительной обратной связью. следующий шаг: способность обсуждать критичные замечания, а затем и оспаривать их, когда нужно — отстаивать свою точку зрения.

суть задания:
спросите минимум у семи друзей и знакомых, что им в вас нравится, какие качества они в вас ценят больше всего.

сравните мнение людей с вашими предположениями и, как говорится, найдите десять отличий.

*если друзья будут интересоваться, для чего вам это, можно ответить честно и сказать, что делаете задание от психолога. Открыть/Комментировать

2023-03-31 22:55:53 чтобы дополнить предыдущий пост, попытаюсь объяснить на примере, как это все работает. и даже не на примере вымышленной Наташи, а на своем.

все вышеперечисленные причины взаимосвязаны и вытекают из друг друга. конкретно с чем столкнулась я: критика и подавление особенностей. в детстве я обладала феноменальной памятью и с легкостью запоминала любые стихотворения. но ни одноклассники, ни родители не считали это чем-то особенным: первые высмеивали, вторые говорили, что нужно подтянуть математику, потому что с ней у меня все было довольно плохо. я всегда любила творчество, и мне всегда хотелось самовыражаться через него. но другие навязали мне, что это бесполезно, неинтересно, скучно, и что вообще я ботаник и занимаюсь не тем, потому что «у твоей одноклассницы одни пятерки по математике, а у тебя?». как итог: подавление аутентичности, низкая самооценка, мысль «наверное, я действительно занимаюсь не тем» и выстраивание идеального образа, которому я не хотела соответствовать.

когда я пришла к писательству спустя много лет, то испытала мощнейший катарсис. поняла, что навязанное другими — это не про меня, это все не то; про меня — складывать слова и эмоции в предложения. что мне не нужны пятерки по математики(и никогда не были нужны), мне нужно и мне хочется(!) вкладывать в творчество себя и таким способом пытаться выражать все, что я чувствую. мой внутренний мир буквально построен на этом — я чувствовала это с детства и чувствую это сейчас. и это то самое, что помогло мне понять и принять себя, принять свою особенность — смотреть на мир по другим углом через призму творчества. нет ничего страшного в том, что я не похожа на кого-то. в этом есть я. и это самое главное. Открыть/Комментировать

2023-03-31 20:29:42 почему нам иногда сложно принять себя, свои особенности и свой внутренний мир?

рассмотрим причины:

влияние социальных норм и ожиданий. мы живем в обществе, которое навязывает определенные стандарты и ожидания относительно того, каким должен быть «идеальный» человек. это может привести к тому, что мы стараемся соответствовать этим стандартам и не принимаем себя такими, какие мы есть. делаем так, как «нужно», как хотят другие, а не так, как на самом деле хочется нам.

ошибочные убеждения и стереотипы. часто мы имеем неверные представления о том, какой должна быть наша личность и как мы должны вести себя. это может привести к тому, что мы губим свою аутентичность, считаем свои особенности негативными и не принимаем их.

негативный опыт прошлого. такой опыт может повлиять на нашу самооценку и самовосприятие. например, если нас критиковали за наши особенности в детстве, мы можем начать считать их негативными, несмотря на то, что они могут быть полезными и ценными.

сравнение с другими людьми. мы часто сравниваем себя с другими людьми и считаем, что другие превосходят нас во многих аспектах. это может привести к тому, что мы начинаем считать свои особенности недостаточно хорошими и не принимаем их.

сложности в развитии здоровой самооценки. самооценка является ключевым фактором принятия себя и своих особенностей. однако, ее развитие — сложный процесс. особенно на нее влияет прошлый опыт и убеждения, заложенные в нас с самого детства.

принятие себя — сложный процесс, который требует времени и усилий. важно понимать, что каждый человек уникален и имеет свои ценности и качества, которые делают его таким. чем больше мы уважаем и принимаем себя такими, какие мы есть, чем больше мы принимаем свой внутренний мир, тем больше мы чувствуем уверенность и внутреннюю гармонию. Открыть/Комментировать

2023-03-28 22:40:48 заметка-рефлексия-ответ на вопрос «кто я такая?»

я люблю исследовать. мир многогранен, и мне нравится исследовать каждую его грань с помощью разных инструментов: психология, литература, творчество, искусство, метафизика. я люблю исследовать мир с помощью других людей.

я часто останавливаюсь и прислушиваюсь к своим чувствам и эмоциям. я не обманываю себя и позволяю чувствам и эмоциям быть разными. я проживаю процессы, что происходит внутри меня, и исследую их. наблюдение за своими чувствами и эмоциями дает мне важный опыт. я учусь видеть обратную сторону того, что происходит со мной.

я люблю быть одна. я не боюсь быть одна. мое желание уединиться дает мне возможность слушать и слышать себя. уединение дает мне возможность познавать себя. постигать мир и себя в одиночестве — это нормально.

я люблю писательство. это еще один инструмент, с помощью которого я учусь понимать себя и других людей. мне нравится выходить за рамки и рассуждать о разных вещах. мне нравится читать то, что пишут другие: их мысли, мнения и чувства. так я исследую многогранность мира и людей.

я люблю разговаривать с людьми. буквально о всяком. мне нравится слушать других людей, их мысли и рассуждения.

мне нравится вдохновлять людей. я знаю, что я могу вдохновлять. мне нравится помогать другим познавать себя и открывать в себе многогранность. мне нравится помогать другим учиться слушать и слышать себя. у меня есть знания и опыт, которыми я люблю делиться с другими.

я люблю свой богатый внутренний мир и люблю находить ответы на вопросы внутри себя. мне нравится открывать для себя разные знания и умения. все, что я делаю, имеет смысл и суть, и я вижу это. у меня есть свое особое видение и мнение, отличное от других. и это нормально.
я знаю, что могу быть отличным от других. я могу идти своим путем. мне нравится переворачивать привычный мир с ног на голову.

иногда стоит напоминать себе о том, кто ты есть на самом деле. и не забыть. Открыть/Комментировать

2023-03-28 13:02:25 Открыть/Комментировать