«Я студентка, в этом году заканчиваю университет. Уже больше п | Между нами говоря
«Я студентка, в этом году заканчиваю университет. Уже больше полугода я не могу заставить себя взяться за диплом и курсовую. Ежедневно я с ужасом думаю о том, что надо писать, времени все меньше — и почти каждый раз, когда я сажусь с твердым намерением писать, мне становится очень тревожно. На такое поведение влияют много факторов — страх перед этими самыми большими в моей жизни текстами; стыд перед научной руководительницей, которая не понимает, почему я столько времени не показываю ей ни одного написанного слова; ощущение, что я ничего не понимаю в теме работы (парадоксально, но оно мешает мне собственно читать больше, чтобы лучше разбираться в теме); страх вылететь из университета и так далее. Я практически ненавижу себя за такое поведение, понимая, что чем дольше тяну, тем сложнее придется потом, и тем хуже будет результат. Но все равно никак не могу начать. Не могли бы вы подсказать, как перестать бояться и начать действовать?»
Привет! Попробую предложить несколько ракурсов, с которых можно взглянуть на вашу проблему — возможно, какой-то из них вам откликнется.
В своём посте о прокрастинации я писала, в частности, о том, как чересчур высокая мотивация может парализовать возможность действовать. Идея о том, что у меня нет права на ошибку, что я обязана что-то сделать любой ценой, иначе случится катастрофа, может создавать ощущение западни, при котором любые шаги в сторону результата пробуждают ужас от возможной неудачи. В этом случае может помочь признание того факта, что нежелательный исход тоже возможен. Да, может случиться и так, что вы не напишете диплом и не закончите университет в этом году. Есть ли у вас стопроцентная уверенность в том, что это разрушит вашу жизнь? Или даже при таком развитии событий, каким бы неприятным и проблематичным оно ни было, остаются какие-то возможности? Если вы позволите себе допустить, что неудачи — это естественная и неизбежная часть жизни, то груз ответственности, лежащий сейчас на вас, скорее всего, станет легче, и вы сможете вздохнуть свободнее.
Ещё я думаю о том, что зачастую мы сосредотачиваемся на том, чего пытаемся избежать (это как раз те чувства страха, стыда и растерянности, которые вы описали), тогда как более помогающим было бы задать себе вопрос «к чему я хочу прийти?». В чём для вас заключается смысл написания дипломной работы? Что вообще кажется вам значимым, интересным, весомым в этой жизни, и как процесс и результат нынешней работы встраиваются в эту систему ценностей? Да, будущее в своей неопределённости может быть пугающим, но эта же неопределённость открывает дорогу к самым разным возможностям, и порой необходимо пройти сквозь тревогу, чтобы эти возможности обнаружить.
Затяжная прокрастинация, по моему опыту, нередко бывает связана с негативным отношением к себе. Это работает как замкнутый круг: чем больше я прокрастинирую, тем сильнее ненавижу себя, а чем больше ненависть, тем сложнее что-то сделать, потому что чего может добиться такое ничтожество как я? В этом случае на работу можно посмотреть не как на внешнюю задачу, а как на форму заботы о себе. Скорее всего, если вы начнёте писать, ваш внутренний конфликт перестанет так сильно вас терзать, и вам станет легче. При этом очевидно, что сесть и за раз написать великолепный диплом не получится. Поэтому важно снизить требования к себе до максимально реалистичных. Попробуйте прикинуть, сколько минут в день вы могли бы посвятить диплому на самом деле (а не сколько нужно, чтобы всё сделать идеально): десять? Пятнадцать? Полчаса? Выделите себе именно столько времени на работу, а во всё остальное время (это самое сложное) искренне и смело разрешите себе ничего не делать. Старайтесь хвалить себя за эти пятнадцать минут, а не ругать за то, что их недостаточно. Опять же, тут вопрос в смене фокуса и переформулировании мотивации: не «я должна писать, чтобы не вылететь из университета», а «я выбираю уделять этому столько времени, сколько могу, чтобы чувствовать себя лучше».
#поговоритьобэтом
Задать вопрос можно лично: @seasounds или по ссылке.
