Умный бодибилдинг

МНЕ 51, ИЛИ ВЕРНУТЬ ФОРМУ ЗА 3 МЕСЯЦА.

Сегодня тот самый день моего 51-летия, к которому я пообещал Вам, друзья вернуть утерянную из-за операции на плечо и бицепс форму.

Немного о деталях.

Итак, 28 октября мне провели операцию – тенодез бицепса, которая заключалась в переносе длинной головки бицепса ниже плечевого сустава, на плечевую кость.

В самом плечевом суставе был прооперирован отрыв надостной мышцы.

За два месяца после операции, я всего лишь несколько раз тренировал правую здоровую руку и ноги, левую же сторону без сильных болевых начал нагружать только 8 января.

Ну, а теперь поделюсь с Вами своими наблюдениями.

Я заметил более инертную реакцию мышц на нагрузку, которую я раньше мог прогнозировать достаточно точно. На этот раз мои ожидания по набору мышечной массы во времени были крайне неточны, т.е. мышцы реагировали с запозданием, чего раньше не было.

Это заставило меня изменить тренировочный объём, который я увеличил до 16-20 рабочих подходов в неделю, выполненных за 5 тренировок.

Это несколько выправило ситуацию, но как я и предполагал, не во всех мышечных группах.

Широчайшие, на мой взгляд, 3 недели назад были более массивными, чем сейчас, а ведь именно на них я увеличил объём больше всего.

Я считаю, что это тот самый случай дозозависимого эффекта, когда избыточный объём, разрушил больше мышц, чем тело могло построить.

Сразу отмечу, что ГЗТ была ровно такая же, как и все последние годы и мой уровень тестостерона был около 22-26 ннмоль/л.

Что касается рук, то они вернули объёмы очень быстро.

Грудные, к сожалению – нет, что я объясняю сохранившимися болевыми во время большинства жимов, которые на 60% я тренировал сведениями в тренажёре.

Плечи, по той же причине не удалось вернуть, плюс левая передняя дельтовидная практически полностью атрофировалась во время иммобилизации руки.

Короче говоря, более развёрнуто свои наблюдения и соображения, связанные с этой мини подготовкой, я изложу в отдельном посте.

Спасибо, дорогие друзья, что ВЫ у меня есть!