ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИ И ОТНОШЕНИЙ - Алеся Мутурганова

2022-06-02 04:29:37 Экспресс-тест на определение уровня вашей самооценки

Пройдите самостоятельно и определите где вы сейчас!!

https://testometrika.com/personality-and-temper/express-self-esteem-test/ Открыть/Комментировать

2022-06-02 04:20:43 5 шагов, чтобы полюбить себя и повысить самооценку

Единственный человек, который всегда с нами рядом и знает нас как никто другой — это мы сами, и только от нас зависит, какие отношения построить с этим человеком — найдём ли в себе поддержку и опору в самые сложные моменты или будем сами себя истязать за недостаточно высокие достижения.

Любовь, которая проявляется в заботе и внимании, и экологичные отношения с окружающими начинаются с себя. Если с собой у нас отношения нездоровые, то и с другими их будет построить очень сложно, ведь человек чувствует исходящую от нас энергию.

Эти несколько шагов помогут принять и полюбить себя — а через это наладить отношения с внешним миром.

Найти в себе то, что любите уже сейчас
Красивый цвет глаз или черта характера — для начала подойдёт что угодно. Со временем вы поймёте, что вам нравится в себе всё больше вещей. Концентрируйтесь на них.

Быть вежливым с собой
Зачастую во внутреннем диалоге с собой мы бываем слишком суровы. Будьте терпеливее и добрее к себе.

Установить личные границы
Заботьтесь о себе и не пускайте других в своё личное пространство.

Не сдаваться
Верьте в свои силы и напоминайте себе, что всё в ваших руках. Путь к заветной цели не всегда прямой и ровный, но если проявить упорство и нестандартный подход к решению проблем, это даст результаты.

Любить сильнее больше людей
Любовь способна исцелять. Искренние и сильные чувства ко многим людям возвращают уверенность и уважение к себе. Открыть/Комментировать

2022-06-01 09:55:45 10 способов побороть волнение
⠀
Периодически в жизни каждого возникают ситуации, когда не получается не стрессануть или не начать волноваться.
⠀
Переживать из-за некоторых событий нормально, но если эмоции мешают мыслить рационально, с ними надо уметь договариваться.
⠀
Рассмотрим несколько способов, которые помогают справиться с переживаниями.
⠀
1. Признаться в волнении
Первый шаг к преодолению проблемы — признать её . Психотерапевты утверждают и я вам это подтвержу, что чем сильнее сопротивляешься волнению, тем больше оно проявляется. Вы испытываете волнение, и это нормально.
⠀
2. Умыться или попить воды
Холодная вода приводит в чувство даже во время паники. Чтобы справиться с сильными эмоциями, выпейте воды или умойтесь.
⠀
3. Сжать кулаки или зевнуть
Движение помогает преодолеть волнение, но если возможности устроить себе короткую разминку нет, попробуйте несколько раз сильно сжать и разжать кулаки, напрягая пальцы, или хотя бы от души зевнуть — это облегчит состояние.
⠀
4. Осознать безопасность
У артистов есть такой приём: посмотреть на зрителей и убедить себя, что никому из них не нужен провал. Скорее наоборот: зрители заинтересованы в успехе выступления. Никто не идеален. Даже если вы допустите кучу ошибок, скорее всего, запомните их только вы.
⠀
5. Выразить эмоции
Этот способ скорее профилактический: если не копить в себе чувства, это не приведёт к нервному перенапряжению. Периодически останавливайтесь, анализируйте, что вы чувствуете и устраивайте себе эмоциональный отдых. Конечно, выгружать свои эмоции - надо уметь.
⠀
6. Отделить эмоции от фактов
Подумайте о том, что вас беспокоит, и задайте себе вопрос, является это фактом или мнением. Рациональная оценка помогает остудить эмоциональный накал.
⠀
7. «Умереть заранее»
Представьте самый страшный исход пугающей ситуации. Жизнь будет двигаться дальше. Подумайте, что будете делать после этого и какие плюсы может повлечь даже неприятный исход. А когда самое страшное уже пережили, любой иной финал не так страшен.
⠀
8. Мыслить большими числами
Представьте масштабы Вселенной. В ней бесконечное количество галактик, звёзд и планет. На одной из них, крошечной даже в масштабах солнечной системы, вы волнуетесь из-за (нужное вставить). Иногда такое масштабирование помогает преодолеть волнение.
⠀
9. Помощь специалиста
Если самостоятельно справиться с волнением или паникой не получается, обратитесь за помощью сначала к психологу или коучу, далее возможно вас направят к психотерапевту. Не терпите проблему, пока с ней можно справиться.
⠀
10. Перезагрузиться и переосознать
Посмотреть на свою жизнь со стороны, стать наблюдателем и оценить все её составляющие факторы. Глубокий анализ поможет выявить причины вашего беспокойства, а это уже полпути к их устранению.
⠀
P.S.: А ещё неплохой способ пережить любую волнующую или неприятную ситуацию — убедить себя, что это важный шаг на пути к мечте.
⠀
Вы там, где должны быть здесь и сейчас, и этот опыт обязательно пригодится в будущем Открыть/Комментировать

2022-05-31 09:19:12 Какой темп жизни выбрать 

Кто-то из нас любит двигаться, подобно хищнику: быстро усваивать новую информацию, а потом делать перерыв 

Кто-то выбирает другой путь: работать над саморазвитием постепенно 

Какой путь лучше?

Однозначного ответа нет. Разный способ узнавать новое подходит разным людям. Но главное - не останавливаться в саморазвитии 

Знаменитые «хищники»: Квентин Тарантино, Джеки Чан, Уинстон Черчилль, Илон Маск.

Успешные люди, которые любят узнавать новое постепенно: Уоррен Баффет, Марк Цукерберг, Билл Гейтс.

Как понять к какому типу относитесь вы?
Просто!
Начните прислушиваться к себе! Слышать себя и идти ровно тем темпом, который подходит вам! Открыть/Комментировать

2022-05-30 07:41:28 Понедельник - самое время для чего то нового , 3 ошибки управления эмоциями:

Гнев, страх, обида – многие сейчас сражаются с этими монстрами.
Чтобы не поддаваться им и научиться контролировать себя, важно понимать, какие ошибки совершать нельзя

Подавление
Испытывая страх или обиду, не надо загонять их внутрь себя, потому что любая загнанная эмоция выливается в стресс, который очень сильно бьёт по организму.

Маскировка
Не нужно натягивать улыбку и твердить про себя фразу «всё хорошо», когда внутри вас бушует смерч. Это не работает и только усугубляет ситуацию.

Слабость
Замыкаться в себя, ломать стулья, устраивать истерики, ругаться – это проявление слабости. Нельзя идти на поводу у своих эмоций, разрушая всё, что есть в вашей жизни.

Возьмите за правило: разрешать себе эмоции!

Например, если вы злитесь, то так и скажите: «Да, я злюсь». Поверьте, только когда вы признаёте и проживаете эмоции, вы их контролируете.

Возьмите за правило: сразу, по мере их возникновения - прорабатывать эти эмоции.

Как?
- выплёскивать;
- прорабатывать физически;
- идти к специалисту, там выгружаться;
- давать обратную связь, тому от кого вы получили эти эмоции;
- быть в ресурсе, чтобы не воспринимать их на гребне волны.

Будьте счастливы! Хорошего начала недели Открыть/Комментировать

2022-05-15 19:04:13 4 полезные привычки, которые прокачают все сферы жизни.

Планируй следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Ты сразу будешь знать, что сделать в первую очередь.

Не накручивай себя и не зацикливайся на своих мыслях. Действуй. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Звони чаще своим близким людям. Если ты забываешь, поставь себе Напоминания в календаре. Или совмещай разговор с какими-то домашними делами.

Отключайся от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйди на природу, займись спортом, почитай книгу, сделай физические или дыхательные практики, побудь с близкими. Открыть/Комментировать

2022-05-02 14:03:05 Доведись вам участвовать в спортивных состязаниях, какую медаль вы хотели бы получить? (Не читайте далее пока не ответите!)

«Разумеется, золотую», – ответит каждый. Ну а если на верх пьедестала пробиться не удалось? Не торопитесь с ответом!
Оказывается, бронзовые финалисты испытывают гораздо большее удовлетворение от своего достижения, чем серебряные призеры
⠀
Как удалось это выяснить?
Во-первых, существует простейший метод – попросить самого человека оценить (допустим, по 20-балльной шкале: от 1 балла – «полное безразличие» до 20 – «полный восторг») свое душевное состояние. Конечно, такая методика очень субъективна и достоверность ее сомнительна. Но современная наука располагает и более надежным средством – магнитно-резонансной томографией головного мозга. С ее помощью можно довольно точно измерить уровень возбуждения в тех участках мозга, которые ответственны за наше эмоциональное состояние, то есть в буквальном смысле измерить степень радости.
⠀
С использованием обоих этих приемов достоверно установлено – третье место радует больше, чем второе! Чем объяснить этот парадокс, противоречащий, казалось бы, здравому смыслу?
⠀
Американский психолог Питер Юбель из Университета Мичигана, осуществивший данное исследование, полагает, что в оценке своих достижений люди всегда руководствуются сравнением с другими.
Серебряные медалисты считают, что чуть-чуть «не дотянули» до «золота» и сильно из-за этого переживают.
Занявшие третье место чаще оглядываются на тех, кто вообще не достиг пьедестала, – бронзовый призер чуть было не оказался среди них, однако вырвался вперед и получил-таки свою медаль!
⠀
Поучительный урок для всех нас – душевное самочувствие напрямую зависит от того, с кем мы себя сравниваем! Открыть/Комментировать

2022-04-16 14:08:32 Открыть/Комментировать

2022-04-16 14:07:44 Как полюбить себя, когда вокруг всё плохо?


Во время потрясений мы чаще, чем обычно, задумываемся: 
 
-а все ли делаем правильно  
-достойны ли мы успеха  
-может, надо на время поступиться своими интересами, выбрав надёжность  
 
Но если мы пойдём по такому пути, будем искать тихую гавань, то пропадёт и любовь к себе. 
 
Ведь она складывается из 4 важных частей: 
 
знать свои желания (в лицо)
позволять исполненяться этим желаниям
четко знать свои личностные границы
постоянно развиваться духовно и физически
 
Не бросайте искать пути самореализации. Тогда и любовь к себе будет только крепнуть Открыть/Комментировать

2022-03-17 06:53:21 Привычки, которые нужно привить себе прямо сейчас:

Пить воду в течение дня;
Делать перерывы и двигаться;
Больше ходить пешком;
Носить с собой книгу;
Писать благодарности;
Каждый день выходить из зоны комфорта. Открыть/Комментировать