Упражнение по дыханию 'Повышение продуктивности' Во вчерашн | Клуб мышления «Живи со смыслом»

Упражнение по дыханию
"Повышение продуктивности"

Во вчерашнем посте мы рассмотрели, какое дыхание приводит нас в состояние умиротворения, но.. дышать можно не только для того, чтобы успокоиться.

Дыхание также может нам помочь перейти в продуктивное состояние и повысить активность.

Что для этого нужно?

Чтобы поднять общий тонус, собраться с силами, чередование фаз должно быть следующим: вдох — выдох — задержка дыхания.

Начните с 5 секунд: 5 секунд вдох — 5 секунд выдох — 5 секунд пауза. Но длительность каждой дыхательной фазы и всего упражнения не должна сильно увеличиваться. Будьте осторожны, прислушивайтесь к себе.

Для экстренной активации внутренних ресурсов: вдох — менее активный, а выдох — форсированный, достаточно резкий, с искусственно создаваемым затруднением.

Сядьте прямо, подайте плечи чуть-чуть вперед, сделайте спокойный вдох в течение 3-х секунд и с силой выдохните в течение 6-ти секунд. Создайте напряжение мышцами языка и гортани для сопротивления проходящему воздуху. Одновременно с выдохом напрягите мышцы рук, груди и живота.

Более 5-6-ти таких дыхательных циклов делать не следует.