6 упражнений для здоровья коленных суставов
Как упражнения могут поддержать здоровье коленных суставов
Прежде всего упражнения направлены на укрепление мышц, которые окружают и поддерживают коленный сустав. Большинство рекомендуемых движений включают в работу четырёхглавую мышцу бедра (квадрицепс), три мышцы на задней поверхности бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы.
Какие упражнения для коленных суставов помогут укрепить мышцы
Разгибание коленей сидя
Приседания
Приседания на одной ноге
Выпады
Зашагивания на возвышение
Ягодичный мостик на одной или двух ногах
