Як стати сильнішим від обставин, а не зламатися під їх тиском? | Леся Матвєєва online

Як стати сильнішим від обставин, а не зламатися під їх тиском?

Розповім сьогодні про три рівні, на яких людина має змогу боротися зі стресом і відновлюватись від тяжких переживань. Саме таким чином їх визначає Тал Бен-Шахар, викладач двох найбільших курсів в історії Гарвардського університету: «Позитивна психологія» і «Психологія лідерства».

Мікро-рівень: Це усі ті способи, які можна застосовувати швидко, прямо тут і прямо зараз, щодень. Коли відчуваєте втому, заплутаність, наближення до вигорання. До таких простих способів відносимо: 15-ти хвилинні перерви після кожних 2 годин роботи, коротка медитація (10-15 хвилин) посеред робочого дня, глибоке дихання (техніка “квадрат” або просто звичайні 3 глибокі вдихи та видихи). Також можна зробити невелике фізичне навантаження — 10-15 присідань, 10-12 відтискань тощо, або смачно пообідати з друзями чи колегами.

Середній рівень охоплює більш тривалий відпочинок. Так, сюди відносимо якісний сон уночі, або виділити собі цілий вихідний, аби займатися тими справами, які подобаються. До речі, ви вже маєте такий список речей, що надихають вас і приносять ресурс?

Найбільш масштабний рівень — це макро-рівень. Він потребує тривалого періоду. Це може бути відпустка на тиждень або виділення цілого місяця на те, щоб покращити своє самопочуття, якщо є така можливість чи нагода.

Більше про те, як “прокачувати” свій психологічний м’яз стійкості до турбулентного сьогодення та стресу можна дізнатись у новому курсі від Алли Клименко “Резильєнтність 2.0”. Він є безкоштовним для усіх українців і дає можливість зрозуміти, як виносити користь від несприятливих обставин, які нам підкидає доля.