ПАМЯТКА ПРИ ОТКАТАХ 1. Нерешаемых проблем нет. Есть недостато | Елена Государева блог психолога нового времени

ПАМЯТКА ПРИ ОТКАТАХ

1. Нерешаемых проблем нет. Есть недостаток знаний и навыков.

2. Всё, что с тобой происходит - нормально. С тобой не может происходить ничего, что не свойственно человеку. Ничто человеческое тебе не чуждо.

3. Откаты были, есть и будут. Выбирай, как ты хочешь к этому относиться.

4. Если ты сдашься и не поможешь себе, то кто поможет? И станет ли тебе лучше от того, что ты себя бросила?

5. Вспомни о том, что нет такой попытки, после которой ты бы опустила руки. Будь верна своему решению.

6. Не можешь решить проблему сама - купи время и опыт того, кто знает, как её решить.

7. Шаг назад - это проверка. Поддержишь ли ты себя или сделаешь себе еще хуже? Ты всегда на своей стороне или ты себя предала?

8. Развитие всегда по спирали. Мы не возвращаемся в ту же точку, даже если так кажется. Потому что вы вернулись назад уже с новым опытом и знаниями.
Психотерапия - это всегда один шаг вперёд и два назад.

9. Откат даёт возможность увидеть что-то большее, то, чего ты не видела раньше, сделать новые выводы, поймать новые инсайты, увидеть новые грани старой проблемы.

10. Настоящий откат - это начать ругать себя, обесценивать и создавать своими мыслями состояние безнадёжности и беспомощности. Возврат к старому насильственному способу обращения с собой - вот настоящий регресс. Поэтому выбирай, как к себе относиться. Любить себя, когда все хорошо может каждый дурак. А ты попробуй выбирать любить себя даже когда очень сложно. Развивай свою способность любить.

11. Вспомни, что тебе помогало раньше, как ты уже выныривала из этого состояния. Опирайся на свой опыт.

12. Напиши себе послание в будущее, что ты будешь думать и делать при повторе подобной ситуации. Подробно опиши, как бы ты хотела воспринимать эту ситуацию, как ты будешь себе помогать, как ты будешь с собой обращаться, какие выводы ты сделаешь, если вернешься к своей обычной реакции. Подготовься к этому заранее. Детально опиши план действий и выбери воспринимать откат не как подтверждение своей никчёмности, а как новую возможность пройтись по старой проблеме заново, чтобы залатать дыры, там где это нужно.

13. У всего происходящего с тобой есть причина. У тебя есть выбор: найти причину и устранить её, либо не разбираясь ругать себя. Принимай разумное решение.

14. Тебе интересно жить даже когда у тебя есть проблемы. Тебе интересно, как ты их решишь на этот раз. Воспринимай откат, как вызов и возможность жить интересно.

15. Сочувствие к себе исцеляет всё. Смотри в свою боль и сочувствуй себе. Если ты видишь в происходящем свою неполноценность и безнадёжность - смотри в свою боль и сочувствуй тому, что ты сейчас искажаешь реальность.

16. Тебе плохо не от того, что случилось, а от того, какие выводы ты из этого сделала. Посмотри, что такого ты думаешь о себе, раз тебе так плохо. Адекватны ли твои выводы? Помогают ли они тебе? Что будет, если продолжать держаться за них? Наблюдай, как ты сама выбираешь быть в состоянии уныния, неполноценности, беспомощности и безнадёжности. Какие мысли вызывают это состояние? Как можно думать по-другому? Как бы данную ситуацию интерпретировал бы другой человек, который относится к себе с уважением и принятием даже если трудно?

P. S. Займитесь 12 пунктом в хорошем состоянии и трезвом уме. Заранее подготовьте себе почву для возможного отката.
Этим вы делаете ход конём - снижаете значимость этого события за счёт его планирования.

А какие у вас откаты? Где ваше восприятие искажено снова и снова, а реакцию всё ещё нельзя назвать устойчивой?

Какой пункт больше всего зацепил и вам хочется на него опираться?