2022-09-17 10:01:11
Итак, многие спортсмены утверждают, что пресс качать не обязательно, собственно они этого и не делают, так как он работает во всех базовых упражнениях выполняя роль стабилизатора и это действительно так. Но все же они одновременно и правы, и неправы.
Пресс состоит из прямой мышцы живота, косых мышц и поперечной. Надеюсь все знают, что верхнего и нижнего пресса не существует?
Чтобы появилась задница, ее нужно «накачать», чтобы появились четко выраженные кубики на прессе, то их тоже нужно накачать, т.е. добиться гипертрофии. Тут есть нюанс, можно иметь шикарный пресс, но при этом его не видеть из-за лишней жировой прослойки на вашем животике, т.е. чтобы увидеть пресс, нужен еще и низкий % жира. Если вы никогда не тренировались и просто похудеете, то кубиков пресса вы у себя не обнаружите.
Новичок, который только-только пришел в зал не умеет чувствовать свои мышцы и мышцы пресса в том числе. Базовые упражнения со свободными весами грамотный тренер никогда ему не даст, т.к. межмышечная координация пока еще отсутствует. Одновременно включить в приседе все целевые мышцы и одновременно следить за спиной, коленями, мышцами пресса, положением головы с весом на плечах/в руках, да еще и правильно дышать - это все непосильная задача для новичка. Поэтому выполнять упражнения на пресс все же необходимо.
Важно научиться его правильно «включать». Помните, что пресс предназначен для сгибания позвоночника и его стабилизации, он не предназначен для преодоления больших нагрузок или работы на выносливость. Тренировать любые мышцы следует из расчета их предназначения, которое в них заложила природа.
При проблемах с позвоночником скручивания(тем более с отягощением) могут привести к травмам.
Тренировать пресс нужно, но без фанатизма, как любую мелкую группу мышц.
Так же хочу обратить внимание, что тренировка пресса не сжигает жир непосредственно над прессом, к сожалению Сигнал к расщеплению жира отдают гормоны и мы не можем руководить расщеплением жира в конкретном месте. Жиросжигание идет по всему телу.
Я качаю пресс в среднем 1 раз в неделю, а порой даже реже.
3.8K viewsЕлена, 07:01
L
