Когнитивные фильтры 1. Дихотомическое (поляризованное) или че | Лекції в колекцію

Когнитивные фильтры

1. Дихотомическое (поляризованное) или черно-белое мышление. Особый взгляд на вещи, или стиль мышления «все или ничего», при этом не оценивается спектр возможностей между двумя крайностями. Никаких полутонов. Это плохой – хороший, друг – враг, успех – провал. И, как правило, негативные категории поддерживаются с большей готовностью.
Примеры:-
-Я полный неудачник (человек считает себя полным неудачником, хотя имеет дом, две квартиры и три автомобиля);
- Я вообще ничего не смог сделать правильно;
- У меня ничего никогда не выйдет;
- Раз они так говорят, значит, они наши враги;
- Я не могу никому доверять.
 
2. Сверхвысокие стандарты/нереальные ожидания/ должествование.
Используются завышенные требования (стандарты) к себе и/или к другим. Убежденность, что человек сам и все вокруг должны действовать согласно конкретным правилам. Используются слова «нужно», «стоит», «должен».
Примеры:
- Если это не лучшее, то оно не считается;
- Ошибки недопустимы;
- Нужно делать все идеально;
- Я должен быть идеально здоровым;
- Я должен угодить всем;
- Я должен все делать сам.
 
3. Катастрофизация. Прогнозирование самого плохого, иногда даже при благоприятном начале. Предполагается, что произойдет что-то ужасное, невыносимое.
Примеры:
- Я сделал ошибку. Теперь мой начальник разозлиться и выгонит меня с работы. Я останусь без денег, жена уйдет от меня и я буду бедным и одиноким;
- Заболело в боку. - Наверное это страшная неизлечимая болезнь;
- Муж вечером пошел выносить мусор и его долго нет. - Наверное на него напали бандиты (ограбили).
 
4.Сверхобобщение (сверхгенерализация). Беспочвенные выводы, основанные на скудных фактах. Одно негативное событие воспринимается как то, что все плохо.
Примеры:
- Я провалил собеседование, я никогда не найду работу;
- Опять мне не повезло в отношениях, я никогда не найду спутника жизни;
- Он меня унизил, я не могу никому доверять;
- Я накричала на ребенка. Я плохая мать.
 
5. Обесценивание позитивного. Человек отбрасывает, приуменьшает или игнорирует любые позитивные события.
Примеры:
- Он говорит это только из вежливости;
- Ей просто что-то от меня надо;
- Это всего лишь маленькое достижение. Другие делают намного больше.
 
6. Сравнение себя с другими, не в свою пользу. События интерпретируются в терминах нереалистических стандартов. Человек сосредоточен на тех, кто добился успеха, больше чем он. По сути это несправедливые сравнения, от которых появляются переживания и неудовлетворенность своей жизнью.
Примеры:
- Он так свободно разговаривает с девушками, а я-то так не могу. Мне никогда не быть таким успешным в отношениях с девушками;
- Другие в моем возрасте уже президенты;
- Мои сверстники имеют Мерседесы, а я на метро на работу добираюсь.
 
7. Самообвинение (самокритика). Видение себя причиной всего плохого. Самокритика без причин.
Примеры:
- Я чувствую себя плохо. Это я сам себе притягиваю всякие напасти;
- Я не справляюсь с этой работой, значит я дурной и ленивый;
- Я всегда все порчу. Это из-за меня наши отношения расстроились.
 
8. Когнитивные искажения, связанные с предвидением.
8.1. Чтение мыслей.
Примеры:
- Она улыбается, это говорит о том, что она насмехается надо мной;
- Они думают, что я плохой специалист.
8.2. Предвидение или прогноз на будущее.
Примеры:
- Я думаю, что на эту должность меня не возьмут;
- Я думаю, что на нашей встрече я ему не понравлюсь.
 
9. Эмоциональное мышление. Это мысли о том, что эмоции, чувства или ощущения свидетельствуют о фактах.
Примеры.
- Я ощущаю, что не могу справиться;
- Я чувствую себя непривлекательным, значит, так оно и есть. Спартак Суббота