Борьба: четко сформулировать неприятные мысли и на каждую сочи | Лечение наркомании. Самые сложные случаи.

Борьба: четко сформулировать неприятные мысли и на каждую сочинить по 5-10 продолжений через приставку «но». Например, «я неудачно продал валюту», «но хорошо что есть что продавать», «но если бы еще неделю подождал, было бы хуже», «но это ценный опыт, в следующий раз буду умнее», «но у меня бывали потери и посерьезнее», «но главное, что близкие целы и здоровы» и так далее. Усилием воли нужно строго заканчивать все мысли на позитивной ноте. А как только они снова возвращаются к негативу, придумывать новые рациональные аргументы или проговаривать уже существующие.

7. Адреналиновая бессонница

Признаки: животный страх, невозможность находиться в темноте, вздрагивание от внешних раздражителей, неконтролируемая дрожь, тахикардия, холодный пот.

Борьба: встать и отвлечься на обычные бытовые дела, либо что угодно прочее, пока организм не придет в норму.

Заключительные общие рекомендации

1) Для крепкого сна исключительно важен уровня витамина D. Его нужно обязательно регулярно измерять, сдавая анализ крови. В средней географической полосе он практически у всех поголовно понижен. Восполнить его проще всего специальными и вполне безопасными фармакологическими средствами или биологически-активными добавками. Положительное влияние на сон может быть очень сильным. Кроме витамина D, конечно, нужно смотреть и за другими витаминами и микроэлементами. Информации на этот счет много в сети. Если перечисленные в этой статье рекомендации не помогают, есть смысл произвести полную диагностику организма.

2) Для хорошего сна исключительно важен световой режим. Существуют специальные устройства, например, в виде очков со специальными светодиодами, которые можно использовать в качестве светотерапии. Подвергать себя активному световому воздействию нужно сразу по пробуждению, чтобы выработать правильные циркадные ритмы. А перед сном, наоборот, последние пару часов лучше всего проводить в полутьме.

3) Научные исследования показывают, что ежедневное прослушивание спокойной расслабляющей музыки перед сном достоверно повышает качество сна и скорость засыпания Причем, эффект от музыки выше, чем от аудиокниг или обычных упражнений на релаксацию. Не игнорируйте эту возможность — это действительно работает.

Желаю всем глубокого, осознанного и спокойного сна.

Автор: Артём Синин