Чек-лист: 5 способов справиться с тревогой У вас важное собсе | КАК ЖИТЬ? | Онлайн-проект Андрея Курпатова

Чек-лист: 5 способов справиться с тревогой

У вас важное собсеседование, а вы не находите себе места от волнения? Или не можете сосредоточиться на работе из-за тревоги о предстоящем экзамене в ГАИ?

Что делать в таких ситуациях?

Глубоко дышите, желательно «животом»

Это поможет успокоиться и приведет в норму пульс. Более того, когда вы начинаете контролировать дыхание, создаётся впечатление, что вы контролируете ситуацию в целом.

Проветрите помещение или выйдите на свежий воздух

Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях

Возьмите в руки мячик, игрушку-антистресс, или поперебирайте ключи — почувствуйте стабильность за счёт монотонной деятельности.

Переключите внимание

Найдите в комнате любые 10 предметов и попробуйте подробно описать каждый — цвет, форму, материал. Такие простые действия помогут отвлечься.

Расслабьте мышцы

Выполните упражнение: 5–10 секунд напрягайте одну группу мышц, потом 15–20 секунд расслабляйте её. Проделайте это 5–10 раз с разными группами мышц. Следите за своими ощущениями.

В нашем блиц-опросе о тревоге Андрей Владимирович поделился другими упражнениями, как справиться с тревогой — смотрите и делитесь с друзяьми

Расскажите, а как вы обычно справляетесь с тревогой?