Практика. Как снизить уровень стресса? Эпиктет говорил: «Люде | Ирина Крутских | Психолог МГУ

Практика. Как снизить уровень стресса?

Эпиктет говорил: «Людей мучают не вещи, а представления о них».

Человек испытывает стресс, когда сопротивляется происходящему и нервничает из-за этого же.

Это - реакция организма на сложные жизненные ситуации.

Чтобы несмотря на стрессовые обстоятельства, продолжать здраво мыслить и быть продуктивным — нужно учиться управлять своим отношением к происходящему и своим состоянием.

Попробуйте простую практику из 3 шагов, чтобы стабилизировать внутреннее состояние в стрессовой ситуации:

Шаг 1.
Положите ладонь на лоб и подумайте о ситуации. Представьте ее в картинках и проговорите: «Я признаю все свои мысли, образы и всему даю место».
Сделайте глубокий вдох и выдох.

Шаг 2.
Положите руку на грудь и проговорите: «Я признаю все свои чувства и всему даю место». Почувствуйте, какие эмоции вы испытываете в этот момент — перечислите их. Снова сделайте глубокий вдох и выдох.

Шаг 3.
Положите руку на живот и скажите: «Я признаю все свои ощущения в теле и даю им место». Проговорите свои ощущения. И еще раз сделайте глубокий вдох и выдох.

Соглашайтесь со всеми ощущениями, не сопротивляйтесь им.

И тогда внутреннее состояние стабилизируется.

Практика помогает справиться со стрессом и развивает эмоциональный интеллект.

Если вам было полезно, то обязательно поделитесь с друзьями и коллегами.

Поддержка друг друга - большая ценность,
@krutskikh_psychologist