'Гов-но-ли-я, маг-но-ли-я' или оздаравливаем самооценку за две | Ложитесь на кушетку

"Гов-но-ли-я, маг-но-ли-я" или оздаравливаем самооценку за две недели

Часто самооценку описывают как "низкую" или "высокую". Я хороший или плохой? Я красивый или стрёмный? Я умный или глупый?

Уже видите, как в самих формулировках вопросов притаились два стула?

С точки зрения КПТ (напомню: единственного направления психотерапии, высокая эффективность которого доказана клинически, а не в инстаграме) такой подход к самооценке содержит когнитивную ошибку чёрно-белого мышления, когда есть всего два варианта.
С точки зрения аналитической психологии (напомню: самой древней психотерапевтической школы, основанной ещё Фрейдом), это пережиток, застревание в нарциссическом периоде взросления ребёнка, когда маленький человек потихоньку обнаруживает, что Вселенная вертится не вокруг лично него.

В клинической практике специалисты вообще не определяют чью-то самооценку как высокую или низкую. Мы говорим о том, что самооценка может быть, если уж хочется двух стульев: адекватная или неадекватная.
Сложно сказать, хороший я специалист или плохой. Нет никакой такой линеечки, чтоб это достоверно измерить. Сложно сказать, красивая я женщина или стрёмная, тоже будет зависеть от контекста. Более того, в разные моменты времени для разных людей эти оценки будут варьироваться от крайней точки до крайней точки. Что же мне, как стайному примату, делать, чтоб себя адекватно оценивать? Как же не грустить на тему говно-ли-я?

Взять этого ежа в руки и пересобрать сам метод оценки!
Вспомните, как вы выбирали автомобиль. Или любой другой дорогостоящий объект. Сколько использовали критериев для его описания? Обычно значимые объекты люди описывают сложнее, чем себя. Взять, например, BMW Z4 e85. Хорошая это машина или плохая? Ээээ.. Чтобы её описать, недостаточно ответить на этот вопрос. Поняли вы, что это за ведро, по описанию "хорошая машина, красивая машина"?
А если так?
BMW Z4 е85 - это: родстер, кабриолет, первая модификация модели в линейке, заднеприводный.
Добавим конкретики про определённую Z4: фиолетового цвета, на 5-ступенчатой механической коробке передач, с рядной шестёркой под капотом..

Чтобы перестать страдать от говна-ли-я, нужно сфокусироваться на описании себя множеством проверяемых категорий. Часть из них будет проверяться о реальность. Часть – о собственные ценности.

Практически это делается так: ежевечерне садитесь, берите блокнот и описывайте себя за день, избегая оценок "хорошо/плохо". Две недели.
Прям как машину. 5-ступенчатая МКПП – это не хорошо и не плохо. Это факт (опора на реальность). Лично мне механика нравится больше, потому что она даёт больше вариативности в управлении. Это опора на ценность.

Что мы можем обнаружить о себе к концу дня, если откажемся от дихотомий? Какие это будут критерии? В чём, как вы думаете, можно опереться на реальность, а в чём – на свои ценности?
Го на мозговой штурм в комментариях!

(за флуд в комментах к этой записи буду нещадно банить. Не потому что я добрая или злая, хорошая или плохая. А потому что у меня устойчивые границы и преобладает активный тип агрессии)

Вечером вернусь и в комментах расскажу, почему проходят страдания по поводу самооценки, если пользоваться этим методом. Если раньше никто не сформулирует ;)