Чем губителен сидячий образ жизни. Вам нужна веская причина | переехали
Чем губителен сидячий образ жизни.
Вам нужна веская причина, чтобы встать из-за рабочего стола? Новое исследование, проведённое Сиднейским университетом, показало, что продолжительное сидение на одном месте сокращает ваши годы жизни.
Согласно полученным данным, у взрослых, которые проводили 11 и более часов в сидячем положении, риск смертности в последующие три года вырастал на 40 % по сравнению с теми, кто в общем числе присаживался на менее четырёх часов в день.
В исследовании, опубликованном в журнале Archives of Internal Medicine, приняло участие 200,000 человек, при этом учитывалась их физическая активность, вес и состояние здоровья.
По мнению автора исследования доктора Хиде ван дер Плёг, старшего научного сотрудника Сиднейского университета Высшей школы общественного здравоохранения, полученные результаты имеют высокое значение для развития в области здравоохранения. «Утренние пробежки или прогулки по-прежнему необходимы, но также важно избегать продолжительного сидения. Можно сократить время, которое вы проводите в сидячем состоянии дома, на работе или в общественном транспорте, поменяв своё положение: встать или пройтись по комнате или офису,» — рассказал он.
Помимо этого продолжительное сидение увеличивает риск ожирения и диабета, что становится особенно актуальным для тех, кто предпочитает пассивный вид отдыха – на диване перед телевизором. По результатам другого исследования, те люди, кто более двух часов убивают на просмотр телевизора, вдвое увеличивают свои шансы на развитие осложнений с сердечнососудистой системой.
Возможно, вам станет не по себе, если вы подсчитаете количество времени, которое вы ежедневно проводите в состоянии сидя. Не расстраивайтесь, выход есть всегда! Если в ваши обязанности входит выполнение канцелярской работы, старайтесь находить предлог для того, чтобы поменять своё положение: вставайте, когда принимаете телефонные звонки; предпочитайте забраться на другой этаж по лестнице, а не на лифте; если вам нужно сообщить что-то коллеге, обратитесь к нему лично при встрече, вместо использования телефона или электронной почты; делайте небольшие перерывы каждые 30 минут.
По крайней мере, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы снять мышечное напряжение. Выходные же в таком случае следует проводить максимально активно.
ИССКУСТВО ВЫЖИВАТЬ | #здоровье
