Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со с | Книга за минуту
Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном
Кэтрин Прайс #книга246
Интересное из книги
Как победить «телефонную зависимость»?
Каждая привычка включает в себя: 1) триггер, который вызывает ее проявление; 2) автоматическую реакцию на этот триггер; 3) вознаграждение, которое получает мозг за воспроизведение привычного поведения. Глубоко укоренившись, привычка превращается в зависимость. Чтобы измениться, следует избегать ситуаций-триггеров, а также продумать тактику поведения на случай, если они все-таки возникнут.
В случае телефонной зависимости в роли триггера часто выступают push-уведомления. Согласно статистике, пользователи смартфонов, включившие уведомления, заглядывают в приложения в три раза чаще тех, у кого они не активированы. Отключите в настройках своего телефона все звуковые и визуальные уведомления, кроме сигнала о входящем звонке. При необходимости телефон можно настроить так, чтобы он оповещал вас о самых важных сообщениях.
Оставьте на главном экране смартфона ярлыки только тех приложений, которые нужны для выполнения конкретных практических задач. Приложения, которые не несут практической пользы и лишь крадут у вас время (социальные сети, игры и так далее) лучше вообще удалить.
С привычкой засыпать и просыпаться со смартфоном тоже пора попрощаться. Если до сих пор по утрам вас будил смартфон, замените его обычным будильником. Начните вырабатывать полезные привычки, которые придут на смену привычке пропадать в смартфоне. Чтобы приучить себя больше читать, положите на тумбочку рядом с кроватью интересную книгу. Чтобы начать бегать по утрам, вечером повесьте на стул спортивный костюм.
Выделите у себя дома “бестелефонные зоны”, где пользоваться смартфоном нельзя ни при каких обстоятельствах. Начните с обеденного стола и ванной комнаты. Неплохо было бы также назначить “бестелефонное время”. Посвятите бестелефонное утро чему-нибудь приятному: чтению или спокойному завтраку.
Объявите войну фаббингу (от англ. phone – “телефон” и snubbing – “наплевать”), то есть переключению внимания на телефон во время общения. Не разговаривайте по телефону и не посылайте сообщения, когда вы в компании. Лучше сразу переводите смартфон в режим “Не беспокоить”, задав в настройках исключения для особо важных номеров.
Пропагандируйте отказ от фаббинга в своем окружении. Гостям предлагайте оставлять телефоны в корзине у входа. Договоритесь, что в вашей компании никто не будет брать в руки смартфон без согласия остальных.
