Легкий способ перестать откладывать дела на потом Ней | Книга за минуту
Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Нейл Фьоре #книга71
Интересное из книги
5 ступеней прокрастинации
Прокрастинация и связанная с ней тревожность проходят цикл из 5 стадий. Научившись распознавать эти стадии, вы сможете вырваться из “круга прокрастинации”.
1. Вы наделяете задачи и цели способностью определять ценность вашей личности и ваше счастье. Помните, что ваша личность – это не то же самое, что ваша работа или ваши результаты. Ни одна работа не отражают сущности вашей личности. Вы намного больше, чем то, что вы умеете делать.
2. Из склонности к перфекционизму вы придаете очередной задаче слишком большое значение. При гиперболизированном восприятии задач, последствия любой ошибки представляются вам катастрофическими. Чтобы действовать эффективно, нужна психологическая страховка. Поэтому скажите себе: “Если у меня ничего не получится, я не буду относиться к этому как к концу света. Неудача не умалит моего достоинства”.
3. Вас начинает мучить беспокойство. Когда какое-то дело или событие имеет большое значение, повышается уровень стресса. Это абсолютно нормально, и энергию этого стресса можно перенаправить на выполнение стоящей перед вами задачи. Спросите себя: “Что я в состоянии сделать прямо сейчас?”
4. Вы тянете время, чтобы избежать решения проблемы. Прокрастинация – ваш излюбленный способ справляться со стрессом. Попробуйте другой способ – упражнения на релаксацию и концентрацию. Пример одного из них: сосредоточьтесь, сделав три глубоких вдоха.
5. Вы прибегаете к реальной угрозе (например, сроку сдачи работы), которая освобождает вас от перфекционизма и служит мотиватором. Это происходит потому, что в последнюю минуту вам уже не нужно стремиться к совершенству: вы делаете то, что возможно, не беспокоясь о критике в свой адрес и зная, что как бы ни пошло дело, у вас есть прекрасное оправдание – вы сделали его в последний момент.
Разорвите этот цикл, начав работать над своей задачей заранее, хотя бы немного заранее. Просто начните. Забудьте о том, что нужно закончить, сосредоточьтесь на начале. Стоит начать – и конец уже не за горами.
