Инструмент «ситуация – мысль – эмоция»
«Вы можете распереживаться из-за того, какие эмоции испытываете. Нас учили, что девочкам нельзя злиться, мальчикам нельзя расстраиваться. Но если мы запрещаем себе испытывать какие-то эмоции, они никуда не уходят. Они остаются с нами в виде сильного напряжения и потом ”выстреливают” в самый неподходящий момент.
Здесь мы можем – это долгосрочная работа – изучить эмоции, понять, что не бывает плохих и хороших эмоций, что нормально их испытывать. Еще важно понять, что эмоции не вечны. Когда мы испытываем тревогу, мы можем себе напомнить: ”Я сейчас испытываю тревогу, но в какой-то момент она закончится, и я буду испытывать другие эмоции. Я сам по себе – гораздо больше, чем те эмоции, которые испытываю прямо сейчас”.
Можно разбирать ситуации с помощью специальной таблицы ”ситуация – мысль – эмоция”. В когнитивно-поведенческой психотерапии мы записываем, что происходит, потом обозначаем мысли, которые у нас появляются в этих ситуациях, и эмоции».
