Как договориться с внутренним критиком? (в продолжение предыду | Клевер

Как договориться с внутренним критиком? (в продолжение предыдущего поста)

Это долгосрочная работа: нельзя сходить на тренинг или прочитать книгу и уже через три дня отучиться себя постоянно критиковать. Для этого может понадобиться помощь специалиста, но вот какие шаги можно делать самостоятельно:

Начать с дыхания
Поскольку самокритика – это всегда реакции в организме, мы не можем критиковать себя и не испытывать никаких изменений на уровне физиологии. Меняется интенсивность кровообращения, может меняться давление, частота дыхания.

Первое, что можно сделать, – подключить парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться. Сделать это можно с помощью дыхания – акцента на более длинном выдохе. Иногда, чтобы снизить уровень стресса, достаточно одну минуту медленно вдыхать и выдыхать. Это так называемая скорая помощь.

Понаблюдать за собой
Дальше можно понаблюдать, как мы разговариваем сами с собой. Может оказаться, что с собой мы разговариваем гораздо более жестко, чем со своими друзьями. По отношению к ним мы можем использовать другие формулировки, интонации, даже если ситуации у нас аналогичные.

Отстраниться
Разобрать свои мысли по схеме «ситуация –> мысль –> эмоция».

Вступить в диалог с самим собой
Потом можно выполнить упражнение, которое называется сокритический диалог – задать себе вопросы: «Насколько реальна моя тревога? Что плохого может произойти?»

Люди с меньшим уровнем самокритики дают себе право на ошибку: «Я могу выступить на конференции и что-то не так сказать, но это не будет провалом. Возможно, это будет не феерично, но это не станет худшим выступлением года».

Представить, что на вашем месте друг
Как вы бы поддержали его в такой ситуации? Что бы вы ему говорили? Если у вас есть слова для другого человека, значит, их можно проговаривать и себе.

Подробнее тему внутреннего критика разобрали в этом посте.