Как чрезмерная самокритика может навредить Когда в голове воз | Клевер

Как чрезмерная самокритика может навредить

Когда в голове возникают мысли «я этого не достоин», «я полная неудачница», «вечно у меня одни проблемы», проявляется наш внутренний критик.

Часто эти мысли сложно отследить – это происходит в фоновом режиме. Например, перед публичным выступлением вы оглядываете зал, а в голове автоматически проносится: «Вот, посмотри, какой-то взгляд недовольный. Это потому, что ты неинтересный!» Это и есть голос внутреннего критика.

«Но если я не буду себя критиковать, я ничего не буду делать!»

Не всегда. Внутренний критик может стимулировать нас делать что-то – но есть и побочные эффекты, которые могут принести больше вреда, чем пользы.

Прокрастинация
Часто самокритика коррелирует с прокрастинацией. Мы не просто понервничали и успокоились, а начинаем обдумывать ошибки и неудачи: «Нужно было лучше ответить! А что я мог сказать?»

Но когда мы погружаемся в такую «мыслительную жвачку», мы не решаем проблему и не поддерживаем себя. Чаще всего от таких мыслей уровень стресса только растет. Мы в целом меньше готовы справляться с проблемами, потому что много энергии уходит только на то, чтобы тревожиться, обдумывать все негативные последствия.

Можно окунуться в тревогу, а можно за это время что-нибудь сделать – не идеально, но показать какой-то результат и маленькими шажками подкреплять свою уверенность в том, что можно справляться с задачами и решать проблемы.

Избегание ситуаций, которые помогут расти
Еще среди побочных эффектов – попытки не попадать в ситуации, которые потенциально могут сделать жизнь лучше. Например, получить новую должность, попросить прибавку к зарплате. Многие люди предпочитают оставаться на позициях, которые комфортны, безопасны – даже если уже все коллеги вокруг считают, что стоит идти дальше.

Ухудшение здоровья
Люди, склонные к регулярной самокритике, чаще имеют дело с нарушением сна и расстройствами пищевого поведения , тревожностью и депрессией. В долгосрочной перспективе постоянный стресс – тяжелое испытание для организма.