Каждый орган, каждая система в организме важна Но именно эндок | Клиника диетологии доктора Ковалькова

Каждый орган, каждая система в организме важна Но именно эндокринная система отвечает за протекание абсолютно всех физиологических процессов. “Работниками” системы являются гормоны. Они отвечают за передачу информации органам.

Поэтому, чтобы сделать свой день продуктивным, надо учитывать их работу.

Например, просыпаться стоит в 06:00-07:00, так как в это время вырабатывается кортизол.

Все важные дела лучше делать в период с 10:00-14:00. В этот промежуток активно вырабатывается нейрогормон ДГЭА. Он отвечает за память, внимание и запоминание.

А вот после 16:00 отложите умственную работу, она будет малоэффективна, так как выработка кортизола снижается.

В период с 18:00-20:00 идет физиологический выброс инсулина. Это отличное время для приема пищи. Не стоит в это время налегать на углеводы, отдайте предпочтение белковым продуктам. Лучше ужинать за 3 часа до сна.

К 21:00 начинает высвобождаться гормон сна — мелатонин. Он способствует снижению температуры тела, что “заставляет” нас укутываться в теплые вещи. Самое время готовиться ко сну.

После 21:00 приглушите свет.

С 21:00 до 7:00 вырабатывается гормон сна мелатонин.
Пик его выработки приходится на период с 22:00 до 01:00. Этот гормон:
- обладает антиоксидантным эффектом, замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни;
- помогает расслабиться, действуя как мягкое снотворное и антидепрессант-антистресс,
- препятствует развитию сердечно - сосудистых заболеваний и нейродегенеративных патологий мозга;
- играет важную роль в работе эндокринной системы;
- помогает сохранить нормальный вес и избежать нарушения обмена веществ.
Мелатонин вырабатывается лишь в полной темноте. Если остались домашние дела, то для освещения используйте лампы с желтоватым оттенком.

С 2:00 вырабатывается соматотропин. Гормон роста влияет на все клетки и необходим для их обновления. От него зависят качество и количество мышц, трудоспособность, иммунитет.  Выработка соматотропина нарушается без мелатонина.

Максимальная ценность сна: с 22:00 до 4:00. Отсутствие сна в это время отрицательно сказывается на всем организме.

Конечно, график каждого человека индивидуален, но если вы заметили что вам тяжело сосредоточиться на работе, вы чувствуете усталость и вялость в течение дня, то можно обратиться к эндокринологам, которые помогут вам найти причину и избавиться от проблемы.