Острый стресс, хронический стресс и восстановление Сам по се | Катерина Карпович

Острый стресс, хронический стресс и восстановление

Сам по себе стресс – нормальная реакция организма на условия потенциальной (или реальной) опасности или угрозы.
Механизмы реагирования на стресс заданы эволюционно – а это значит, они направлены на задачу выживания, а не на повышение качества жизни.
Эволюция выработала у нас универсальный ответ на несколько типов триггеров: угроза собственной жизни, угроза жизни близких, угроза социального исключения (так как изгнание из племени означало смерть от хищников).
Наш мозг не менялся существенно за последние сто тысяч лет – и вот так мы оказались в 21 веке с реакциями, рассчитанными на охоту и собирательство.
Что делает наше тело, чтобы адаптироваться к острому стрессу?
Энергия в виде глюкозы мобилизуется и доставляется в те ткани, которые больше всего в ней нуждаются (крупные мышцы и сердце) – как если бы нам нужно было убежать от тигра.
Долгосрочные «строительные» и «ремонтные» работы прекращаются до тех пор, пока стресс не прекратится (в основном ослабляется иммунная и репродуктивная системы). Это выигрышно с точки зрения нападения (такой стресс не длится долго) или голода (в голодное время всё равно нет смысла размножаться).
На современные типы стресса, которые могут длится месяцы и годы, расчёта не было - и именно их мы называем хроническими: это низкоинтенсивный (до 5-6 по 10-балльной шкале) стресс, не ограниченный во времени.
Хронический стресс можно охарактеризовать, как "я в напряжении каждый день, но вполне - или кое-кек - справляюсь".
Острый стресс: "моей жизни что-то угрожает, и я едва справляюсь".
Травма, которая ведёт к ОСР или ПТСР: "я прошёл_а через ужасные страдания, и не могу это пережить".
ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ И КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ - и есть способ не только выйти из циклов стресса, но и более стойко пережить травму, а также быстрее восстановится после неё.
Как правило, чем дольше длилось состояние хронического стресса, тем больше «чистого» (лишённого стрессоров) времени требуется на восстановление после него.
Парадокс стресса в том, что из-за «коридорного» внимания вы можете забывать и о том, что пора «подзарядиться», и о способах «подзарядки».
Примеры "зарядных станций":
Полноценный сон: не менее 8-9 часов в сутки, последние 2 часа до сна – без экранов и девайсов (можно использовать читалку без подсветки).
Прогулки по парку, лесу, набережной.
Регулярное питание без пропусков приёмов пищи, особенно завтрака, достаточное количество воды.
Физическая активность 3-4 раза в неделю длительностью не менее 60 мин (плавание, умеренные тренировки, велосипед, танцы).
Общение с друзьями и родными на нерабочие темы (даже если по видеосвязи).
Время для рефлексии: личный дневник, медитация, молитва, творчество.
!!! Важно «заряжаться» не дожидаясь полной разрядки «аккумулятора», а где-то на 20-30%.
Важное отличие нашего организма от автомобильной системы «от заправки до заправки»:
В отличие от машины, наше тело может выдавать нам «кредиты» под резервный бензин, если мы не можем заправиться в настоящий момент.
«Проценты» с таких «кредитов» платят другие системы нашего организма – иммунная, сердечно-сосудистая, репродуктивная.
Бенефициар такого кредита (это мы) при этом получает топливо более низкого качества, чем если бы он доехал до заправки и заправился там.
Нам может казаться, что организм не ведёт кредитную историю, но на самом деле ещё как ведёт – просто некоторые последствия отдалённые.