21% людей не задумываются над тем, что употребляют.
60% жителей России следят за питанием
7% придерживаются здорового питания
Что такое
тарелка здорового питания?
Условно, как на картинке мы разделяем тарелку на 4 части:
1)
ОВОЩИ: капуста, кабачки, брокколи, морковь, тыква, перец сладкий, свекла – больше разнообразных овощей. Отдавайте предпочтение сезонным овощам.
2) КРУПЫ, ХЛЕБ: выбирайте необработанные крупы, ржаной хлеб. Ограничьте сладкую выпечку.
3)
БЕЛОК: рыба, птица, яйца, бобовые, орехи. Исключите из рациона переработанные продукты (колбаса, сосиски).
4)
ФРУКТЫ: ягоды, фрукты и сухофрукты на десерт и в качестве перекуса.
ВОДА – пейте чистую воду, компоты и морсы (без сахара или с небольшим количеством). Избегайте употребления сладких газированных напитков.
Рекомендуется употребление соли не более 5грамм в день. Базовые понятия здоровой тарелки описанные выше не только улучшают ваше текущее состояние, но и профилактируют развитие хронических заболеваний.
