Почему качественный сон так важен для похудения? С каждым ча | Кулинарная медицина. Рецепты здоровья Кати Янг

Почему качественный сон так важен для похудения?

С каждым часом уменьшения средней продолжительности сна длительностью 7 часов вероятность ожирения увеличивается на 9%.

Каждый раз, когда вы не высыпаетесь днём, вы сильнее чувствуете голод. Самый быстрый и доступный вариант его побороть – кофе, шоколадки. Результат очевиден.

Недостаток сна нарушает баланс гормонов, которые регулируют аппетит, обмен веществ и накопление висцерального жира. Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина (гормона голода) и меньше лептина (гормона который сообщает вам, что вы уже сыты), что приводит к перееданию и увеличению веса.

При замедлении обмена веществ, ваше тело сжигает калории менее эффективно, что также затрудняет похудение.

Некачественный сон повышает уровень стресса. Коррекция сна помогает снизить стресс и улучшить настроение, облегчая выбор более здоровой пищи

Когда вы хорошо отдохнули во сне, у вас появляется больше энергии для занятий спортом и других активностей в течение дня. Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса и снижения риска проблем со здоровьем, связанных с весом. Но за 3 часа до сна рекомендую отказаться от силовых и кардио тренировок. Только расслабляющий массаж и теплые ванны или душ.

Те, кто страдает нарушениями сна, мучаются не только ночью, но и чувствуют себя разбитыми и неработоспособными днём. Они медленнее восстанавливается после стресса, не могут похудеть, гораздо чаще подвержены инфекциям и другим заболеваниям.

На курсе ЧЕЛОВЕК. ПЕРЕЗАГРУЗКА вы узнаете много интересного и полезного про сон от эксперта курса Владимира Дорохова – нейрофизиолога, доктора биологических наук, руководителя «Лаборатории сна». Он более 45 лет занимается изучением физиологии сна и разработкой продуктов по улучшению сна без лекарств. Работает в крупнейшей в России научно-исследовательской лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования» в институте Высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Российской Академии наук.

Регистрация на курс по ссылке https://wowcourseyoung.ru/restart?utm_source=telegram

Можете сказать про себя, что сон вас восстанавливает?