В боте спросили про мой противобиполярный арсенал, рассказыв | Кате снова грустно
В боте спросили про мой противобиполярный арсенал, рассказываю:
Я пережила много фаз биполярного расстройства и вычислила примерные условия рецидива, научилась распознавать первые весточки депрессии.
Я подвержена сезонным колебаниям настроения: осенью и весной всегда плохо.
Поэтому готовлюсь к фазе заранее, начиная с минимальных симптомов.
Для начала подумайте, когда может начаться фаза, время года, условия и т.д. Обычно у фаз есть закономерность. Подумайте, как начинались депрессии и мании, их спусковой механизм. Первые ощущения и какими действиями сопровождались. Например, мне тяжело просыпаться, с утра настроение ужасное и выравнивается к вечеру, начинается тревожный зуд.
Второй пункт - фармакотерапия. Биполярное расстройство требует наблюдения у психиатра. Также любую депрессию легче пережить, если себя обезболить, и помочь наладить пути нейромедиаторов.
У меня БАР-2, поэтому маний не было, но по рассказам товарищей по диагнозу - без таблеток никак.
В преддверии фазы мне корректируют схему.
Очень важный пункт - режимы сна, питания, физической активности. Каркас из режима не даст улететь в тяжёлую депрессию (исключение: реактивная депрессия - реакция на трагедию).
Режимом вы помогаете себе восстановиться. И, так как БАР - эндогенное расстройство, режим - это профилактика.
Пост про режим в депрессии
Гипомания проходит быстро (3-4 дня) и разгоняется после неконтролируемых хороших эмоций. Поэтому либо я торможу себя (контрастный душ, прогулка на свежем воздухе, дыхательные упражнения), когда радость перерастает в дымящийся мотор, либо жду, когда она закончится. Я научилась понимать гипоманию и оказываюсь от действий в ней, чтобы не натворить чего-то импульсивного или стыдного.
Пост про гипоманию
Чтобы не упасть в депрессию, важно равномерно распределять нагрузку: сон, отдых, работа. И выделять время на кризисные моменты. По возможности обратитесь к психотерапевту.
Держите мысль, что фаза закончится - и вам нужно этому поспособствовать. Любое состояние конечно. Сейчас я намного спокойнее отношусь к рецидивам. Я стала больше расстройства, потому что хорошо его узнала.
"Я хочу уметь принимать свою боль без ужаса, наблюдать её как один из процессов в теле. Я надеюсь, что мне однажды достанет мужества отказать ей в её огромности, власти и цели." ("Мой друг скарификатор..." Вера Полозкова)
