Мы собрали для вас несколько способов борьбы с тревогой. Попро | 💎KRM | Твой психолог

Мы собрали для вас несколько способов борьбы с тревогой. Попробуйте все и определите какой лучше подходит для вас:

ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ:

Займите удобное положение. Многим удобно сесть, облокотившись на спинку сидения; можно выполнять упражнения лёжа. Закройте глаза. Следите за своим дыханием. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выдох;
на вдохе посчитайте про себя от одного до четырёх, затем задержите дыхание, снова отсчитывая 4 секунды, такой же счёт повторите на выдохе;
медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов.
Потихоньку откройте глаза и посмотрите вокруг. Обратите внимание на своё состояние: ушла ли тревога?

ЧЕРЕЗ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Исследования показывают: тревожные люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Снятие тревожных симптомов происходит за счёт мышечного расслабления в конце тренировки. Кардио упражнения помогают организму создавать гормоны, необходимые для спокойствия и отдыха. Поездка на велосипеде, танцы или простая прогулка на постоянной основе - лучшее средство против стресса.

ЧЕРЕЗ МЕДИТАЦИЮ:

Для срочных и сильных приступов может подойти следующее упражнение:
Перечислите
5 вещей, которые вижу;
4 вещи, которые слышу;
3 вещи, которых я касаюсь;
2 вещи, запах которых я ощущаю;
1 вкус, который я ощущаю.
Можно выполнять про себя, в мыслях, или выполнять его с кем-то вместе.

Если вы сталкиваетесь с тревожными состояниями регулярно, обратите внимание на следующие моменты:

Уменьшите потребление сигарет и напитков с кофеином: вместе с никотином они усиливают чувство тревоги;
Определите триггеры — понять, какие ситуации и события становятся причиной
тревоги, записать их вместе с теми эмоциями, которые появляются в этот момент. Такой дневник эмоций может служить основой для психотерапии, применяется в когнитивно-поведенческом подходе.